꿀벅지 만드는 좋은 운동과 생활습관

얼마 전부터 꿀벅지라는 신조어가 인기를 끌고 있습니다.

기존에 가늘고 마른 허벅지에서 더나가 건강미 넘치고 쭉뻗은 허벅지를 가진 사람들을

지칭하는 말로 여성이라면 누구나 부러워하는 하체라인입니다.

 

체계적인 관리와 꾸준한 운동을 하게되면 누구나 만들수 있는 꿀벅지

부러워하지만 말고 지금부터라도 도전해 보는것이 어떨까요?!

 

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건강미 넘치고 탄력있는 허벅지를 만들기위해서는 생활습관부터 주의를 기울여야 해요!

꿀벅지를 만들기위해 꼭 필요한 생활습관을 알아볼께요!!

 

꿀벅지 만드는 생활습관 1. 바른자세

 

경직된 자세로 있다보면 다리관절에 부담을 주어 다리를 두껍게 만들고

발끝을 벌리고 서있는 자세는 골반을 휘게하여 O자형 다리를 만들수도 있다고 합니다.

 

쭉뻗은 다리라인을 만들고 꿀벅지가 되고싶다면 발을 가지런히 하고

다리가 틀어지지 않도록 발끝은 앞으로 향하며

옆에서 보았을때 복사뼈에서 귀까지 수직선상에 오도록 서있어주는게 좋다고 합니다.

 

꿀벅지 만드는 생활습관 2. 다리 꼬지 않기

 

의자에 앉아있다보면 무심코 다리를 꼬는 분들이 많아요!

하지만 다리를 꼬고 앉아있게 되면 허벅지의 혈액순환들이 원활하지 못하여

종아리에 부종이 올수 있고 골반이 틀어질수 있는 아주 안좋은 습관이라고 합니다.

 

그러므로 꿀벅지에 도전하실 분들은 의식적으로라도

의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴은 펴주며 무릎은 가지런히 모은자세를 취하시기 바랍니다.

 

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건강하고 탄력있는 꿀벅지를 만들기위해서 운동을 빼놓을수는 없겠죠?!

다양한 운동이 있지만 그중 꿀벅지 만드는데 특화된 운동들을 알아볼께요!!

 

꿀벅지 만드는 운동 1. 유산소 운동

 

다이어트를 할때도 가장 많이 하는 운동인 유산소운동은

몸 전체 뿐만 아니라 허벅지의 지방을 빼주는데 효과적인 운동입니다.

유산소 운동의 종류로는 달리기, 걷기, 수영 등이 있으며 칼로리 소모가 많은 운동으로

다이어트와 꿀벅지에 도움이 되는 기본적인 운동입니다.

 

꿀벅지 만드는 운동 2. 스쿼트

 

스쿼트는 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로

다리를 어깨넓이 만큼 11자로 서준 뒤 무릎이 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주면서

앉아주시면 됩니다.

이때 허리는 반듯하게 펴야 되고 스쿼트 자세를 유지한다음 버텨주시면 허벅지 근육에

자극이 가서 탄탄한 꿀벅지를 만드는데 도움이 됩니다.

 

꿀벅지 만드는 운동 3. 자전거 타기

 

자전거는 하체근육을 강화시켜줄 뿐만 아니라 우리의 몸에 아주 좋은 운동입니다.

세계 보건기구 조사결과에 따르면 자전거를 1년이상 꾸준히 타주면

심장병, 당뇨병, 비만이 발생할수 있는 가능성이 50% 감소하고 고혈압은 30% 감소한다고 합니다.

 

하지만 빠르게 꿀벅지를 만들기 위한 욕심때문에 무리를 하여 자전거를 타시게 된다면

자칫 허벅지의 근육이 과도하게 커질수 있어 주의하셔야 합니다.

그러므로 너무 빠르거나 느리지 않게 평지에서 자전거를 꾸준히 타주시는것이

지방없는 탄탄한 다리라인을 갖는데 더 좋은 방법입니다.

 

꿀벅지 만드는 운동 4. 스트레칭 <운동시작전 꼭>

 

스트레칭은 전신의 관절을 풀어주고 근육을 이완시켜주는데 효과적인 운동이에요

그러므로 운동 시작전 스트레칭을 해주는것이 부상의 위험을 예방해주고

스트레칭 자체도 운동의 효과가 있기때문에 꾸준하게 스트레칭만 해주어도

몰라보게 날씬해진 허벅지를 만들수 있습니다.