화날때 분노를 다스리는법(10가지)

화날때 분노를 다스리는법(10가지)

 

 

 

 

저도 오늘 화가 날때가 있었는데...

이럴때마다 매번 분노하는건 정말 안좋은것 같아요!!

자신의 정신건강과 사회생활에도

큰 데미지를 줄수 있는 행동이니깐요~~

 

그래서 오늘은 분노를 다스리는법에 대해 알아보도록 하죠^^*

 

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

화가 나는 상황에 너무 휘둘리지 마세요.

 

 

자기 스스로 감정을 컨트롤하려고 노력을 해야 하는데요,

물론 매번 화를 참고 억누르는것도

홧병을 만드는거라고 하지만 그렇다고 해서

매번 부턱대로 화를 내고 분노를 다스리지 못한다면

주변에 아무도 당신 곁에 가지 않으려 할지도 모르니깐요!!

 

그렇기에 자신을 컨트롤하기 위해서는

명상이나 심호흡, 운동을 하면 도움이 된다고 하네요!! 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

내자신을 뒤돌아 보세요.

 

 

매번 화가 나면 확 질러버리게 되어 싸움을 크게 만드는데

왜 자신이 화를 내는지

자신이 했던 행동들을 되돌아보는 습관을 기르는것도 좋겠죠!!

누군가와 대화하는 도중에 서로 의견차이로

화가 나려고 하면 상대방 생각을 이해하도록 해보세요^^

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

너무 자기 주장만 내새우지 말고 상대방의 말도 들어주세요.

 

 

상대방의 입장을 이해해보려고 노력을 하고

아무리 생각해도 이해가 되지 않는다면 이해되지 않는 부분에 대해서

자신의 입장을 정확히 말하는것이 좋겠죠!!

 

그러면 서로의 합의점을 찾는것이 현명해요^^*

 

 

 

 

 

 

 

 분노를 다스리는법

화나려고 하면 속으로 숫자를 세어보세요.

 

아주 천천히 숫자를 세다보면

화가 줄어들어 자기자신을 컨트롤할수 있다고 하네요~

숫자를 속으로 세면서

심호흡을 깊게 하는것도 좋겠네요^^*

 

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

분노가 솟구쳐 오르려고 할때 내뱉을 말들을 두세번 생각하고 말하세요.

 

 

화가 난다고 그냥 앞뒤가리지 안고 막말을 했다가는

후회하는 일이 계속해서 발생하게 되죠.

잠시 동안이라도 자신이 말하고 싶은 생각과 지금 왜 화가 났고

이 정도로 화를 내야하는 상황인지를 깊게 생각해보는것도

분노를 다스리는방법이랍니다^^*

 

 

 

 

분노를 다스리는법

운동을 하는것도 좋아요.

 

 

물론 화가 나는 상황에서 갑자기 윗몸일으키기나 줄넘기를 하거나

달리기를 한다면 조금 웃긴 상황이 될수 있지만

평소에 화를 잘내고 예민한 성격이나 욱하는 성격을

가지고 있다면 평소에 꾸준히 운동을 해주면서 에너지를 발산하는것도

성격을 고치는 방법으로 상당히 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

화가 날때 자신의 얼굴을 보세요.

 

거울속에 화 나있는 내 얼굴을 보면 화들짝 놀랄지도 몰라요^^;;;

무시무시한 얼굴을 한 거울 속 사람이

자신이라는 것에 충격을 받고

다음부터는 그 얼굴이 잊혀지지 않아

웃으면서 화를 낼지도 모르죠^^*

 

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

자신이 화가 나는 이유에 대해서 다시 생각해 보세요.

 

내가 왜 분노를 하고 있는지

무엇때문인지 그 원인을 찾고 그것을 해결하는것에 초점을 맞추세요.

화가 날때는 최대한 자기 내면과 이야기를 하는 습관을 들이는 것도 좋다고 하네요^^*

 

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

혼자 밖에 나가서 바람을 쐬보세요.

 

그냥 아무말 하지말고 밖에서 바람을 쐬면

조금이라도 밖에 나가서 혼자 생각하고 신선한 공기과 주변 풍경 그리고

사람들을 되돌아 보면서

자신이 이 정도로 화가 나는게 이성적인 것인가를 느끼면서

분노를 다스릴수 있어요.

또 감정을 릴렉스 시켜주는 음악을 함께 들어주면 좋다고 하네요^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

분노를 다스리는법

정신과 전문의와 상담을 하세요.

 

 

 

위의 방법들을 다 해봐도 혼자 스스로 고치기가

너무 힘들다면 정신과 상담을 받아보세요.

창피해고 이상하다고 생각하지 마시고

전문가와의 상담을 통해서 분노를 다스리는 법과 자신의 성격을 개선하는것도

좋은방법이랍니다~