본문 바로가기

건강U+

겨울철 관절 관리법 겨울철 관절 관리법 요즘 날씨가 많이 춥죠? 겨울철 특히 추운 겨울에는 기온이 떨어져서 신체활동이 적어지고 둔화되는데요. 움직임이 적어질수록 관절 주변 조직이나 인대의 경직 등으로 인해서 부상을 입거나 관절 질환에 노출되기 쉽습니다. 지금부터 겨울철 관절 관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ★ 신체부위별 관절 질환 관리법 1. 발목관절 겨울철 눈이 오거나 길바닥이 얼면 보행시 미끄러져 다치기 쉽습니다. 특히 발목관절에는 복사뼈 안쪽 또는 바깥쪽으로 발목인대손상이 많은데요. 인대가 늘어나거나 삐는 경우 즉시 얼음찜질과 함께 탄력붕대를 부종이 생기지 않도록 발목주위에 감고 석고나 플라스틱 발목보조기로 발목을 고정해두는 것이 좋습니다. 다리를 아래로 내려두면 부종이 심해지므로 발을 의자높이로 올려 놓는 것.. 더보기
정신과 몸의 건강을 위해 소식하는 방법 열두 가지 정신과 몸의 건강을 위해 소식하는 방법 열두 가지 ​ 소식을 하게 되면 간기능이 향상되고, 자연치유력이 매우 강력해지기 마련이다. 위장에 소모될 대사에너지가 줄어들고 불완전연소로 인한 독소도 생기지 않기 때문이다. 또 혈당이 조절되고, 에너지 효율이 무척 높아지게 되어 있다. 당뇨병은 많이 먹어서 생긴 병이라 할 수 있는데 소식은 당뇨 걱정을 하지 않아도 되게할 것이다. 또 에너지 효율이 높아지니 적게 먹고도 더 많은 일을 할 수 있는 힘이 생기게 된다. 장기적으로는 늘 정력적인 몸을 갖게 하고 오장육부에 발생되는 각종질환을 예방하게 될 것이다. 암이나 성인병은 사라지고 나이가 들수록 건강한 생활을 할 수 있고, 나날이 정신 활동 영역이 넓어지게 마련이다. 물론 치매 같은 정신질환으로 부터 완전히 졸업할.. 더보기
세르토닌 - 행복을 주는 물질 우울증과 비만 치료 세르토닌 - 행복을 주는 물질 우울증과 비만 치료 ​ ​ ■ 세로토닌(Serotonin) 세로토닌은 뇌의 시상하부 중추에 존재하는 신경전달물질입니다. 생화학적으로 트립토판에서 유도되는 세로토닌은 인간의 위장, 혈소판, 중추신경계에서 볼 수 있다고 합니다. 많이 알려져 있는 것은 행복을 기여하는데 영향을 주는 물질로 많이 알려져있습니다. 이 세로토닌이 행복을 주는 물질은 아니더라도 이 세로토닌이 부족하게 되면 여러가지 증상을 보일 수 있습니다. 우울증, 성격장애, 섭식장애, 거식증, 폭식증, 불안장애, 공황장애, 강박장애 등과 같은 증상을 보일 수 있기때문에 어쩌면 행복물질이라고 하는 것도 틀리지 않다고 합니다. ■ 세로토닌의 긍적적인 열활 많이 알려져 있기로, 기분, 식욕, 수면을 조절한다고 알려져있습니.. 더보기
털 끝까지 완벽한 겨울 탈모 예방법! 털 끝까지 완벽한 겨울 탈모 예방법! - 탈모 자가진단, 두피 관리법, 음식 섭취법 ​ 이제 본격적인 겨울이 시작되었는데요. 겨울 하면 제일 걱정되는 질병이 '탈모'가 아닐까 싶어요. 겨울에는 평상시보다 2배 정도 더 머리카락이 빠진다는 경악스러운 사실...! 겨울 날씨 특유의 건조함과 남성 호르몬의 증가 때문에 탈모가 진행되기 쉬운 두피 상태로 바뀐다고 합니다. 탈모가 남일 이라고 생각했다면, 오산입니다. 탈모는 이제 연령과 성별을 불문하고 널리 악명을 떨치고 있기 때문이에요. 풍성한 머릿결을 원하시나요?! 그럼, 함께 탈모 예방법을 배워봐요. ​ ​ ​ ​ 탈모에는 다양한 종류가 있습니다. 일반적으로 중장년층에서 나타나는 탈모는 남성 호르몬으로 인해 나타나는 탈모라고 한다면, 요즘 2, 30대의 젊은.. 더보기
피부트러블과 피부에 좋은 음식 피부트러블과 피부에 좋은 음식 ​ 피부관리라는 말은 그냥 얼굴에 뭘 바른다는 얘기가 아닙니다. 바로 무엇을 먹느냐도 피부관리에 들어갑니다. 마른 피부에서 노화 피부 그리고 여드름 피부까지 다양한 피부 트러블의 문제는 음식과 관련이 있습니다. 건강한 식단으로 아름다운 활기를 얻을 수 있다면, 굳이 짙은 화장으로 얼굴을 가리지 않아도 될 것입니다. 물론 피부 트러블이 다 식단과 관련이 있는 것은 아닙니다. 먹는 것으로도 어쩔 수 없는 것들이 있죠. 예를 들어 여드름은 유전적 요인도 큰 부분을 차지 합니다. 하지만 많은 사람들이 펠리오 식단을 실천하면서, 피부가 크게 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 여드름과 지성 피부 식단이 여드름의 원인이라는 것은 논란이 있는 주제입니다. 일부 의사들은 여전히 여드름과 식단.. 더보기
겨울철 급성 심근경색 예방법 심근경색이란?? 심장은 평생 동안 쉬지 않고 뛰면서 전신에 피를 보내주는 생명펌프와 같은 기관입니다. 이렇게 계속하여 지속적인 혈액을 보내주기 위해서는 산소와 에너지 관상동맥을 통하여 공급을 받게 되는데 이 관상동맥이 막히거나 수축하여 그 활동이 원활하게 이루어 지지 않는 경우 심장근육에 괴사 등이 일어나는 질병이 심근경색인데요. 심근경색은 급성으로 발생되는 경우가 많으며 미흡한 대응 시 사망에 이르는 무서운 질병입니다. 갑자기 심장의 혈관이 막히는, 급성심근경색증!! 신속한 치료를 받지 않은 환자 중 1/3이 사망에 이른다고 하는데요. 급성심근경색 또한 갑자기 나타나기도 하지만, 그전에 미리 증상이 있다고 하더라구요~ 급성심근경색의 증상을 알아뒀다가, 그런 증상들이 나타나면 병원에 가서 미리 치료를 받.. 더보기
술만 마시면 끊기는 필름 알콜성 치매 '블랙아웃' 술만 마시면 끊기는 필름 알콜성 치매 '블랙아웃' 40대 후반 이모씨는 요즘 수첩에 할일을 적어놓지 않으면 잘 기억할 수 없다. 무슨 말을 들으면 깜빡 잊어버리기 일쑤고 한참 후에야 자신이 해야 할 일이 생각나기도 한다. 이 때문에 업무에 차질을 빚은 적도 있다. 이씨는 1주일에 4∼5번 술자리를 갖고 있기 때문에 알코올이 기억에 영향을 미친 것인지 궁금했다. 알코올 전문 다사랑병원 김석산 원장은 “술을 많이 마시면 혈관을 침범한 알코올은 특히 혈액의 공급량이 많은 뇌세포에 심각한 손상을 입힌다”며 “손상된 뇌세포는 초기에는 다시 원상 회복이 되지만 필름이 끊기는 일이 지속적으로 반복되면 회복이 불가능하게 되며 뇌에도 영구적인 손상을 줘 알코올성 치매에 걸릴 위험이 높다”고 말했다. 노인성 치매와 다르다.. 더보기
혈전예방을 위한 생활습관 혈전예방을 위한 생활습관 ​ 혈액은 우리 몸 구석구서글 다니면 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 신진대사에 이상이 생깁니다. 혈관은 혈액이 지나가는 통로를 말하는데, 뇌혈관질환, 심혈관질환 등과 같이 혈관계통의 질환은 잘못된 먹거리와 생활습관에 기인하는 경우가 많습니다. 혈전생성과정 잘못된 생활습관(식습관, 담배, 술, 운동부족 등) -> 혈관벽에 나쁜 콜레스테롤 쌓임 -> 혈관벽이 두꺼워져 혈관이 좁아짐 -> 좁은 통로때문에 혈류속도가 느려짐 -> 피가 끈적끈적하고 탁해져 혈전이 생김 혈전예방 건강수칙 말초혈액 순환개선 말초혈관에는 혈액순환이 원활하지 않기 쉽습니다. 평소에 고무공 쥐기 등 수축, 이완운동을 반복해서 혈관벽을 강화하는 것이 좋습니다. 정기적인 혈압.. 더보기
고혈압 원인 혈압이높은이유 혈압이란 무엇일까요? 심장이 박동할 때 혈액이 혈관을 밀어내는 힘을 바로 혈압이라고 합니다. 더 자세히 설명드리자면, 심장이 수축할 때 혈관이 받는 압력을 수축기 혈압, 심장이 이완할 때 혈관에 남아있는 혈액에 의한 압력을 이완기 혈압이라고 하며, 보통 "120에 80이다"라고 하는 앞에 숫자가 수축기 혈관, 뒤에 숫자가 이완기 혈압입니다. 고혈압 원인, 혈압이 높은 이유는? 혈압이 높은 이유를 설명드리기 앞서 본태성 고혈압과 2차성 고혈압에 대한 이해가 필요합니다. 본태성 고혈압이란 원인이 여러 가지 원인이 복합적으로 작용(가족력이 중요)하는 것을 말하며, 2차성 고혈압은 원인 질환이 밝혀져 있고, 이러한 질환으로 인해서 혈압이 올라가는 경우를 말합니다. * 본태성 고혈압 : 전체 환자의 약 90~95.. 더보기
혈관을 건강하게 하는 7가지 방법 혈관을 건강하게 하는 7가지 방법 ① 바른 식습관 ― 포화지방과 트랜스 지방을 피한다 ― 음식을 싱겁게 먹는다 ― 설탕 섭취를 줄인다 ― 생선을 1주일에 세 번 이상 먹는다 ② 운동하는 습관 ― 하루 30분~1시간 유산소 운동 ― 일주일에 한두 번이라도 빨리걷기 ③ 혈관에 좋은 식품 섭취 ― 비타민C, 비타민E, β카로틴 ― 항산화 미네랄·셀레늄 ― 코엔자임 Q10 ④ 건강기능 식품형태의 비타민·미네랄·항산화제 복용 ⑤ 하루 1~2잔의 와인 섭취 ⑥ 아스 피린 매일 복용 ⑦ 성장호르몬 보충 ▣ 젊은 혈관 vs 노화 혈관 젊은 혈관은 혈관 내벽이 깨끗하고 직경이 커서 혈액 흐름이 원활하고, 심하게 운동을 하거나 스트레스를 받아 혈압이 올라가도 말랑말랑하게 유연성을 유지하고 있어 높은 압력에 잘 견딜 수 있.. 더보기

티스토리툴바