거북목 예방법 및 거북목교정운동

거북목 예방법 및 거북목교정운동

 

---

거북목은 현대 사회의 고질병으로 다가 오고 있다.

예전에는 나이가 들어서 근육이 없어지면서.. 거북목이 잘생겼지만.

요즘시대는.. 컴퓨터와 스마트폰의 과다 사용으로 인하여 연령,,성별에 상관없이

호발하고 있다.

 

 

거북목이 되면 고개가 1cm앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3Kg의 하중이 더 걸리게된다.

거북목이 있는 사람은 최고 15Kg까지 목에 하중이 있을수도 있다.

그럼.. 목이 어떻게 되겠는가??

당연히 어깨가 결리면서 아프게 된다.

 

 

근육이 긴장하게 되는 증상을 오래 도록 유지하게 된다면..

근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을때도.. 통증은 당연히 온다.

또한 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈사이에 눌려 투통도 동반 할 수 있다.

이로인해 수면장애까지 초래하여 일상생활까지 지장을 줄 수 있다.

 

  

 

 거북목이 이렇게 심각한 상태를 초래 할수 있기때문에

발생하기 전에 미연에 예방하는 것이 좋겠다.

그럼 거북목 예방법이 어떻게 되는지 한번 알아보도록 한다.

 

 

 

거북목 예방법!!

 

---

 

 

 

 

우선.. 가장 쉬운 방법으로 가슴을 천장으로 향하게 하고.

어깨를 편다. 그럼 자연스럽게 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힌다.

컴퓨터를 자주하는 요즘. 컴퓨터 할때도 컴퓨터 화면에 눈 높이를 맞추어야 한다.

화면이 낮아지면.. 자연스럽게 등과 목을 수그리게 된다.

작은 화면을 사용하면 고개가 앞으로 빠질수도 있기에. 화면을 큰 것으로

사용하고 글자 크기도 크게 해서 사용하는 것이 좋다.

 

 

마우스와 키보드도 몸에 가까이 붙여 사용한다.

팔꿈치를 기대려고 책상에 팔을 올리고 키보드와 마우스를 멀리 두는데

이럼 어깨와 목이 앞으로 빠지게 된다.

운전할때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 하고 후방 거울을 보려고 할때 마다

고개를 높이게 되어 도움을 받을 수 있다.

 

 

마지막으로 스마트폰사용시에는 바른 자세로 구부리지 말고 눈높이에 맞춰서

사용하는 것이 좋다.

또한 장시간 사용을 피하는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

옛말에 이런 말이 있다.

소잃고 외양간고친다"

사람의 건강도 건강할때 지켜야 한다.

거북목 또한 신체 전반적으로 건강상태를 악하게 만들 수 있다.

때문에 늘 바른 자세와 거북목을 초래할 수 있는 행동을 의식하여

자제 할 수 있도록 해야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목 확인할때 방법이 있다.

자신이 지금 거북목인지 체크 해볼 수 있다.

위 이미지대로 거북목 확인을 해보면 된다.

 

 

정확하게 하기위해서는 둘이서 해보면 좋다.

한사람씩 서로 옆모습에서 얼마나 목이 굽어있는지 알아보면 된다.

혼자서 알아볼때는 정확하게 옆모습을 볼수 없으니

옆모습을 사진을 찍어서 보시면 더 좋은 방법이된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

생활속에서도 거북목을 예방하는 방법이 있다.

항시 올바른 자세를 취하도록 하고. 단순하게 고개를 들어서 해결되는 것이 아니고.

거북목 자세는 앞으로 처진 어깨와 둥글게 만 등이 함께 나타날 때가 많다.

이런 상황에 고개를 든다면 되려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화 시키거나

목에 관절명이 생길 수도 있다. 때문에 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 올바른 자세를

제대로 취할 수도 있록 항시 노력하시는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목 교정하는 상황까지 가는것은 누구나 바라지 않을터!

거북목에 좋은 운동법을 5분씩 한다면 누구나

거북목에 불안에서 해방될 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목 교정운동! 5분 운동은. 위 이미지와 같이 의자끝에 앉아서

양팔을 좌우로 벌려서 양손끝은 바깥쪽으로 향하게 하고

가슴을 최대한 쭉 앞으로 내밀어주고 5분간 자세를 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그러고 다시 팔은 살짝 내려주고

가슴은 앞으로 내민 상태로 유지를 해준다.

간단한 운동법으로 거북목 예방이 가능하다.

피곤하고 몸이 나른할때 하여도. 몸이 한결 좋아진다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

현대인들이 알게 모르게 스트레칭의 중요성은 알지만 많은 사람들이 스트레칭은 하지

않는다.

스트레칭의 중요성이 거북목의 예방에도 적용이 된다.

위 거북목 예방 운동법 또한 가슴과 팔, 어깨, 목의 스트레칭이 가능한 자세이다.

이 자세로 늘 꾸준히 스트레칭을 해서 미리 거북목 예방도 하고

굳은 몸도 조금이나마 풀어주면 좋다.

 

 

 

 

 

[출처] 거북목 예방법 및 거북목 교정운동|작성자 힐링푸드