덴마크 다이어트 하는법

 

 

수많은 다이어트 중에서도 가장 유명하고 또 많은 사람들이 하고 있는 '덴마크 다이어트'를 소개할께요~.

덴마크 다이어트는 빠른 체중감량에 효과적이라는 입소문과 함께 많은 사람들이 덴마크 다이어트 식단표대로
식단 관리 따라하고 있고, 덴마크 다이어트 도시락을 배달해주는 업체들도 생겨날 만큼 유명하고

또 인지도가 높은 다이어트에요~

다이어트 카페나 다이어트 성공 후기에는 덴마크 다이어트 효과와 덴마크 다이어트 후기들로 넘쳐나고 있있구요~!.

 

 

 

 

 

장점은 요요 현상과 기타 다이어트 부작용이 없으면서 식단이 다양해 질리지 않고
다이어트를 지속할 수 있다는 것이고,

단점은 다이어트가 끝난 후 감자, 옥수수, 쌀 등의 탄수화물을 섭취하면
그동안의 고생이 물거품처럼 사라질 수 있다는 점이에요.

한 끼라도 계획된 식단에서 벗어나면 처음부터 다시 시작해야 한답니다 ㅠㅠ.

 

 

덴마크 다이어트 식단에 필요한 음식들

달걀 52개, 자몽 24개(또는 오이 24개), 토마토 10개, 샐러리 8대, 야채스프 2끼분, 양배추 100g, 시금치 2/3단, 치즈 1장, 쇠고기 600~800g,
블랙커피 38잔, 껍질과 기름을 떼어낸 닭다리 4개, 흰살 생선 작은 것 2토막, 식빵 18장, 좋아하는 과일&야채

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덴마크 다이어트 식단의 재료별 먹는 방법

1. 모든 요리에 소금을 넣지 않는다.

2. 고기는 기름이나 버터를 사용하지 않고 스테이크로 구워 스테이크 소스를 조금만 얹는다.

3. 단, 닭고기는 1회 분량으로 닭다리 1개 정도를 껍질을 제거하여 준비한 다음,

꼬치에 꿰거나 스테이크식으로 완전히 익도록 구운 다음 차게 식혀서 먹는다.
4. 토스트는 버터만 잼을 바르지 말고 쌀짝 굽는다.

5. 커피는 블랙으로만 물을 많이 넣어 연하게.

6. 샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 가하며 분량은 포만감이 느껴질 때까지 마음껏

7. 자몽에 싫증이 나면 자몽 1개는 오이 1개와 바꿔도 무방하다

8. 치즈 1회 분량은 1/2장정도
9. 시금치 1회 분량은 1/6단 정도를 끓는 물이나 전자레인지에 익혀서 먹는다

10. 1회 분량 50g을 쌈으로 먹을 때처럼 데쳐 먹는다.

11. 운동도 반드시 병행하며 고기,과일, 최소는 3일 마다 장을 보아 신선하게 먹는게 좋다

 

 

덴마크 다이어트 식단

1일째

아침 : 삶은 달걀3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것), 블랙커피

 

2일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피

 

 

3일째

 

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피

4일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다신 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

 

 

5일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1개, 블랙커피
저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1개, 블랙커피

6일째

아침 : 삶은 달걀2개, 자몽1개, 토스트 1개, 블랙커피
점심 : 과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)
저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

7일째

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽1개, 블랙커피
점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 샐러리, 자몽1개, 블랙커피
저녁 : 야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기구이,
토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피

8일째

다시 첫날 식단으로 돌아갑니다. 1주일 치 식사량을 한꺼번에 장봐 놓으면 훨씬 편리합니다.

 

 

 

글로 정리했더니.. 휴 -_-; 괜히 다이어트가 DIE로 시작되는지 알꺼만 같아요..

[출처] 덴마크 다이어트 하는법|작성자 힐링푸드