피로유발의 원인과 피로회복을 위한 TIP

 

 

 

눈 깜짝할 새 주말이 지나가고, 월요일이 왔습니다.

월요일이 되면, 많은 분들이 '월요병'을 호소하는데요,

 

무더위 속 바쁘게 돌아가는 일상생활 속에 스트레스나 수면 부족, 과도한 업무, 음주나 흡연이

잦은 현대의 직장인들은 자주 피곤과 피로, 무기력함을 호소하며

"피로회복"에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

 

 

특히 피로는 보통 활동 이후에 나타나는 비정상적 탈진이나 기운이 없어

집중이 필요한 일을 할 수 없거나 일상적인 일을 못할 정도로 기운이 없는 상태 등을 말합니다.

하지만 충분한 휴식을 취하고도 이러한 상태가 지속되는 경우에는

지속성 피로나 만성 피로를 의심할 수 있습니다.

 

 

◆ 피로를 유발하는 원인 6가지

1. 수면 부족, 영양 불균형

 

수면장애는 신체의 면역기능과 자율신경계에 문제를 일으켜 각종 질환은 물론 불안증, 만성 피로등의 원인이 됩니다. 야간뇨, 빈뇨, 수면무호흡증, 우울증, 신경과민, 스트레스, 카페인 과다 섭취, 불규칙한 수면 습관 등이 수면장애의 원인으로 꼽히고 있습니다.

무리한 다이어트로 영양섭취량을 줄이거나 끼니를 자주 거르고, 만성질환 등으로 정상적인 식사가 어려운 경우 영양불균형으로 인해 피로가 유발될 수 있습니다. 실제로 전문가들은 만성피로의 주요인으로 '영양불균형'을 꼽으면서 탄수화물, 지방, 단백질 외에 비타민과 미네랄과 같은 영양소도 골고루 챙겨야 한다고 지적하고 있습니다. 식사로 부족한 영양보충은 영양제를 활용하는 것도 효과적이다.

 

2. 빈혈

 

 

온몸에 산소를 공급하는 역할을 하는 적혈구나 혈색소가 부족해서 생기는 빈혈인 경우 인체 구석구석에 산소를 충분히 공급받지 못하면서 피로가 유발될 수 있습니다. 생리과다, 위장관출혈, 철분부족 등인 경우 빈혈이 생길 수 있습니다.

 

 

3. 당뇨

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혈중에 당이 비정상적으로 높은 만성 질환으로 주요 증상으로는 목이 자주 마르고(갈증), 소변량이 늘고, 식욕이 증가하며 피로를 자주 호소하게 됩니다. 당뇨인 경우 일반인에 비해 피로가 2배 이상 발병하며 당뇨로 인한 신장병증, 신경병증 등의 각종 합병질환에 의해 피로도가 증가하게 됩니다.

 

 

4. 만성 피로 증후군

 

 

일상생활이 힘들 정도의 피로나 무기력감 등이 6개월 이상 계속된다면 만성 피로 증후군일 수 있으며, 보통 직장인 뿐만 아니라 가사 생활에 지친 40대 주부들이 많이 호소하고 있습니다.

5. 갑상선 질환

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갑상선이 기능을 제대로 하지 못하는 갑상선 기능 저하증에 걸리면 활동에 필요한 에너지를 만드는 갑상선 호르몬의 양이 저하되거나 결핍되어 만성 피로나 근육통 등이 동반될 수 있습니다.

 

6. 간 손상

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간 손상으로 간 기능이 약해질 때도 만성 피로가 나타납니다. 간은 정맥(간문맥)을 통해서 들어온 혈액 속 노폐물을 걸러내 분해하는데, 이에 이상이 생기면 피로물질 분해가 제대로 진행되지 않기 때문입니다

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◆ 만성 피로를 이기려면?

평소 규칙적인 생활습관을 개선하고 유지하는 것이 만성 피로를 풀기 위해 무엇보다 중요합니다. 과도한 흡연과 음주를 줄이고 6~7시간 정도로 규칙적인 수면을 취하며, 자신의 몸 상태에 맞는 적당한 운동과 균형 있는 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 많은 사람들이 만성 피로를 단순 피로쯤으로 넘깁니다. 하지만 만성 피로가 계속될 경우 무기력함과 피로가 지속됨은 물론이고 위장장애, 수면장애, 두통, 근육통, 우울증 등을 유발할 수 있으므로 정확한 진단을 통해 전반적인 건강상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

 

그렇다면 평소에 섭취할 수 있는 피로회복에 좋은 음식은 어떤 것 들이 있을까요?

 

피로회복에는 주로 탄수화물+구연산을 섭취해야 합니다.

피로는 운동을 통해 근육에 젖산이 축적되면서 생기게 되는데,

피로물질인 젖산이 근육 내 많으면 많을수록 운동수행 능력이 점차 떨어지고

축적된 젖산으로 인해 우리 몸이 쉽게 피로 해 지는 것 입니다.

 

 

바나나   앞서 말씀드린대로 운동으로 고갈된 글리코겐의 회복과 피로물질 제거를 위해서는 탄수화물+구연산이 필요합니다. 탄수화물 보충에는 바나나가 가장 적합합니다. 바나나는 빠르게 과당, 포도당으로 소화 또는 체내에 흡수되어 단 시간 내 탄수화물 보충으로 가장 적합합니다. 콩나물 ​ 흔히 많은 분들이 숙취해소로 콩나물국을 드시는 경우가 많습니다. 콩나물에는 비타민C, 아스파라긴산, 섬유소 등이 풍부하게 들어있어, 피로회복에 좋은 음식입니다. 또한 아시다시피 숙취해소에도 좋으며, 뇌세포 손상을 막아 기억력 증진에 도움을 줍니다. 브로콜리  ​ 브로콜리의 경우 카로틴, 철분, 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 브로콜리에는 카로틴, 철분, 비타민C가 풍부하게 들어있어 신진대사를 활성화 시켜 피로회복에 도움을 줍니다.또한 브로콜리의 경우 주로 데쳐 먹는데, 브로콜리는 다른 야채에 비해 익혔을 경우 영양소파괴가 거의 없습니다. 브로콜리는 데친 후 물에 헹구지 말고, 바로 먹는 것이 좋습니다. 사과 ​ 사과의 주 성분은 당분과, 펙틴, 유기산 등으로 당분이 10~15%가량 함유되어있어 소화 흡수가 잘 됩니다. 유기산은 사과산이 주며, 구연산 주석산 등이 있습니다. 탄수화물을 단독으로 섭취하는 것보다 탄수화물과 구연산을 함께 섭취하면 글리코겐 회복률이 더 빠릅니다. 사과의 경우 탄수화물과 구연산이 동시에 듬뿍 들어있어 피로회복에 좋은 과일 입니다. 당근   비타민C와 아스파라긴산은 빈혈과 혈액순환, 그리고 피로회복에 좋은데, 당근은 비타민A, 비타민C, 철분, 아스파라긴산 등이 풍부하게 들어있어 피로회복에 도움을 줍니다. 또한 당근은 항암작용, 해독, 시력보호의 효능이 있습니다.

 

 

 

일반적으로 쉽게 구할 수 있으며 식사시간에 종종 볼 수 있는 재료들이

나도 모르는 사이 피로회복에 도움을 주고 있었답니다.

쉽게 피로해지는 무더운 여름 철, 보양식도 좋지만

평소에 자주 먹을 수 있는 재료들로 다같이 피로회복 합시다!

[출처] 피로유발의 원인과 피로회복을 위한 TIP |작성자 힐링푸드