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멋지게 장수하고 싶다면? 근육을 키워라!​ 멋지게 장수하고 싶다면? 근육을 키워라!​ 근육 운동이 부족하면 근력이 감소해 골격이 쇠퇴합니다. 또 심폐기능이 약해지고 전반에 걸쳐 체력이 저하되면서 각종 성인병을 유발하는데요. 특히 40대 이후부터는 근육량이 줄어드는 속도가 빨라지므로 꾸준한 근력 운동이 필요합니다. 30대부터 근세포 노화 시작 40대를 넘어서면서 자신의 엉덩이, 넓적다리, 허리 근육이 약해지고 손발이 가늘어지며, 상체가 앞으로 구부정해지고 무릎이 꺾이는 모습을 발견했다면? 노화가 시작됐다는 증거입니다. 이런 증상이 나타나는 것은 근육이 줄어들었기 때문인데요. 근육이 줄어들면서 생기는 첫 번째 증상은 ‘기초 대사량 감소’입니다. 예전과 똑같이 먹고 활동해도 뱃살이 느는 것은 다 이 기초 대사량이 줄어들기 때문인데요. 근육이 줄어드는 .. 더보기
건강하기 위한 최소의 운동량 모두가 운동을 너무 어렵게만, 너무 거창하게만 생각하는 것 같다. 오히려, 이런 생각들이 운동을 더 멀게 만드는 건 아닐까? 전교 300등인 친구가 전교 1등을 해오라는 어머니말에 시작도 않고 포기하듯이 말이다. 그래서 오늘은 운동에 대한 눈높이를 낮추는 시간을 가져보려한다. 참고로, 깜신은 다이어트로 돈 버는 사람이 아니다. 우리 모두 함께 건강하기를 바라는 변방의 한 의사일 뿐이다. 그저 비만이 건강에 미치는 악영향을 너무 잘 알기에, 물파스 아까운 줄 모르고, 밤마다 눈 밑에 그걸 발라가며 글을 쓰고 있는 거다. 먼저, 미국대학스포츠과학회(ACSM)에서 2008년 제시한 가이드라인을 확인해 보자. 첫번째, 유산소 운동 최소 권장량 1주일에 5회, 한번에 30분 정도의 중등도 운동 (중등도 운동에 놀.. 더보기
체중 조절을 위한 식사요법 체중 조절을 위한 식사요법 ​ 신장에 알맞은 정상적인 체중을 초과하거나 몸에 지방이 지나치게 많은 경우를 "비만"이라고 합니다. 비만은 단순히 맵시가 없다는 것 외에 관상동맥성 심장병, 당뇨병, 고혈압, 통풍, 관절염과 같은 성인병에 노출될 위험이 높습니다. 따라서 비만인들은 질병예방을 위해 항상 정상체중을 유지하는 노력이 필요합니다. 또한 성인 심장병과 관련된 체중 감소는 혈중 콜레스테롤치와 중성지방치를 낮춰주고, 높은 혈압을 조절해주며 높은 혈당치를 낮춰준다는 잇점이 있습니다. 표준체중 일상생활에서 건강을 유지하는 가장 알맞은 체중을 '표준체중'이라고 합니다. 표준체중 산출법 브로카변법을 이용한 경우 신장이 150cm 미만인 경우 : 표준체중(kg) = {키(cm)-100} 신장이 150cm 이상- .. 더보기

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