지방간 원인과 증상 그리고 지방간에 효과적인 음식들

지방간이란?

 

 

 

 

정상 간의 경우 지방이 차지하는 비율은 5% 정도인데,
이보다 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 합니다. 최근 영양상태가 좋아지고 성인병이 늘어감에 따라
지방간 환자가 늘어나는 추세에 있다고 합니다.

 

 

1. 지방간은 과음으로 인한 알코올성 지방간
 
   -알코올을 많이 섭취하게 되면 간에서 지방 합성이 촉진되고, 정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않아
    발생하게 된다고 합니다.

   

2. 비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물 등으로 인한 비알코올성 지방간

   -지방 대사의 이상을 초래하는 성인병에 동반되는 경우가 많아 최근 들어 많이
    부각되고 있는 질환이라고 합니다. 각별히 주의하시는게 좋겠죠?

 

지방간의 종류는 크게 위에 둘로 나눌수 있다고 합니다.

 

 

 

 
■ 지방간의 원인은 어떤 것들이 있을까?

 

지방간의 주 원인은 음주와 비만이라고 합니다.
다양한 음주문화 발달과 기름진 음식을 자주 먹게 되므로써, 음주와 비만이 늘면서 같이 지방간도
동시에 증가하고 있는 추세라고 합니다. 고지혈증이나 당뇨병 같은 질병에 동반되어 나타나기도 하고,
또한 심한 영양 부족에 의해서도 지방간이 생길 수 있다고 합니다. 현대인들의 바쁜 생활 속에서
꼭 필요한 영양소들을 못섭취해서 많이 걸리는 현상이 잦은 듯 합니다.
결국 주요인은 음주와 비만! 꼭 조심하시고 미리 예방하시는게 좋을 듯 합니다.
음주는 금주로! 비만은 운동으로!

 

 

 

 

■ 지방간의 증상에는 어떤 것이 있을까?

 

지방간이 있는 사람은 대부분 외관 상으로 건강해 보인다고 합니다.
이런 증상이 더 무섭지 않나요? 갑자기 소리없이 찾아오는..
외관상으로 건강해보일 경우는 피로감과 전신 권태감등 일어나는 증상과 증상의 정도까지
매우 다양하게 나타난다고 합니다. 지방간의 증상들은 지방이 얼마나 쌓여서 축적되어있는가?
얼마나 오랫동안 축적 되어있고, 다른 질병과 동반하고 있는지에 따라서
증상의 정도와 증상이 달라질 수도 있다고 합니다. 

 

 

 

 

■ 지방간 어떻게 예방하면 좋을까?

 

 

지방간의 가장 큰 원인 2가지가 음주와 비만이라고 했습니다.
그럼 첫번째 당연히 음주를 금주로 바꾸는 것이겠죠?
간에 무리가 가지 않는 알코올 섭취량은 하루 10~20g이라고 합니다.
이 선을 지키면서 먹거나 아예 금주를 하시거나 둘 중 하나를 꼭 하시는 것이 좋습니다.
어쩔 수 없는 경우 음주를 하셨다면 간에 부담이 적게 가는 음식!
쇠고기와 달걀, 두부, 생선등 단백질이 많은 음식들을 같이 섭취해주면
간에 부담이 덜되고 좋다고 합니다.
영양부족도 지방간의 원인 중 하나라 잦은 영양부족상태는 지방간에 좋지 못하다고 합니다.
그럼 충분한 영양섭취는 기본이겠죠?

 

 

 

 

 

 

■ 지방간의 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1. 청국장

 

 

 

 

 

-청국장!! 냄새가 구려서 많은 사람들이 잘 안먹지만..비주얼은 좀 않좋지만
 엄청난 효능이 있습니다. 청국장이 지방간에 좋은 이유는 체내의 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 엄청난 효능을
 하기 때문입니다. 또 피를 맑게 해주고, 뛰어난 항암효과와 혈액순환을 도와 우리 몸에 아주 좋다고 합니다.
 또한, 단백질이 풍부해 지방간에 더욱 더 좋을 듯 싶네요^^

 

 

 

2. 헛개나무

 

 

 

 

 

-숙취해소에 아주 효과적인 것으로 유명한 헛개나무!
 헛개나무를 이용한 숙취해소음료가 있을 정도로 숙취에 좋은 헛개나무인데요!
 이 헛개나무가 지방간 치료에도 뛰어나 꾸준하게 섭취하신다면 좋은 효능이 있을꺼라고 하네요.
 헛개나무의 다른 효능으로는 근육뭉침에 효과적이며, 다이어트와 변비, 그리고 관절염에도
 좋다고 하니 거의 만병통치약 수준..

 

 

 

3. 양파

 

 

 

-양파에 함유되어 있는 성분 중 퀘르세틴이라는 성분이 있는데, 이 성분이.
 이 성분이 몸속에 있는 지방들을 분해시켜주고, 몸 속 콜레스테롤을 제거해주는 효능이 있다고 합니다.
 지방간에 아주 딱일 것 같죠?
 다른 효능으로는 미역이나 다시마처럼 피를 맑게 해주고, 동맥경화 예방과 소화에도 좋고
 감기와 피로회복에도 좋다고 하니 지방간도 예방하고 다른 질병도 예방하고 1석 몇조이죠?

 

 

 

 

 

4. 쑥

 

 

 

 

-네번째 간기능에 좋은 음식 바로 쑥입니다. 쑥은 옛부터 간기능 개선에 아주 효과적이어서
 조상들이 많이 먹었다고도 하는데요. 식욕부진과 피로감에도 효과적이라고 합니다.
 

 

 

 

 

5. 바지락과 꼬막

 

 

 

 

 

-바지락과 꼬막! 둘이 굉장히 비슷하죠?
 바지락은 간에 쌇인 지방들을 없애주는 지방간에 좋은 보물이라고도 할 수 있습니다.
 바지락에 있는 성분중 타우린이란 성분이 간의 해독작용의 효능이 있는데,
 이 성분이 지방간에 도움을 주겠죠?
 꼬막 또한 바지락처럼 지방을 분해해주는데 효과적이어서 지방간 예방에 아주 효과적일 듯 싶네요^^