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근육 증가를 위한 방법 5가지 금일은 근육 증가를 위한 방법 5가지를 소개합니다. 헬스클럽 가기 전 소개하는 방법을 익혀 두었다가 프로그램을 디자인하는데 도움이 되길 바랍니다. 1. 근육 증가를 위해 저중량 고반복 보다는 고중량 저반복을 실시한다. ​ 운동을 처음 하는 사람의 경우(특히 여성) 저중량으로 고반복 운동을 많이 하는 경우가 많습니다. 그러나 근육의 크기를 키우기가 목적이라면 정확한 자세를 할 수있는 범위에서 고중량 저반복 운동을 실시합니다. 물론 운동마다 특징이 있지만 다중관절을 이용한 운동(프레스, 데드리프트, 스쿼트 등)은 중량을 올려 운동을 합니다. 초급자의 경우 근육증가보다는 올바른 자세를 익힌후 고중량으로 운동을 하셔야 합니다. 아니면 부상의 위험이 있습니다. 초급자의 경우 바른자세로 10-15회정도 마지만 1-.. 더보기
근육량 하고 기초대사량 늘리는 방법 근육량 하고 기초대사량 늘리는 방법 기초대사량을 늘리는 방법 ​ ​ 기초 대사량 높이는 생활 속 수칙 식생활이 불규칙하거나 반복되는 다이어트, 운동 부족 등이 기초 대사량을 낮추는 이유. 이런 생활 습관을 하나씩 고쳐 가는 것이 바로 대사량을 높이는 방법이 됩니다. 1. 식생활 개선 정해진 시간에 식사한다 하루 3번의 식사와 1, 2번의 간식을 먹는 것이 좋습니다. 굶거나 폭식하면 우리 몸은 열량 소모를 줄이고 지방 축적을 늘려 가기 때문에 하루에 먹은 양이 적더라도 자꾸만 살이 찌는 체질로 변해 가는 것입니다. 나에게 맞는 양을 섭취한다 일반적인 성인의 하루 소비량이 약 1, 600~2, 600㎉이고, 그 중 기초 대사량은 1, 000~1, 500㎉ 정도이다. 기초대사량을 늘리는 방법 ★기초 대사량은★.. 더보기
치질의 원인과 예방법 치질의 원인과 예방법 육류·인스턴트 식품 피하고… 한약·침으로 근본치료를 나이가 들면서 항문 안팎의 혈관과 조직으로 피가 몰리거나 압력이 가해져 울혈(鬱血)이나 변형(變形)이 되어, 출혈이 되거나 변형된 조직이 빠져나오게 되는 것을 '치질(痔疾)'이라 하고 그 빠져나온 덩어리를 '치핵(痔核)' 이라고 한다. 정도의 차이는 있지만, 치질은 누구나 다 가지고 있다고 해도 과언이 아니다. ​ ​ 그 정도가 심해서 통증이나 출혈이 있으면 고통스러워지지만, 진행상태가 미미하면 치질이 진행되고 있음을 알 수 없을뿐더러 별다른 증상을 느끼지 못한다. 그런데 치질의 진행이 경미한 상태에서는 더러 증상을 인지 하면서도 별반 부담스럽지 않아 내버려두기 일쑤다. 치료 효과를 볼 수 있을만한 확실한 조치를 하지 않는 이상 시.. 더보기

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