운동 후 피로회복과 노화방지를 위한 젖산 분해음식

무산소 운동을 함께 유산소 운동과 병행해야 다이어트 효과가 높다는 것을 알고 계시겠죠?

하지만 무산소 운동을 하게 되면 우리 몸에는 젖산이라는 것이 쌓입니다.

젖산이 쌓이면 근육이 뭉치고 피로가 쌓이며 노화를 촉진시킨다는 사실도 알아야 합니다.

ㅠㅠ 하지만 무산소 운동을 안 할 수 없습니다.

남들과 같은 운동을 해도 우리는 좀 더 체지방 연소를 해야하는 다이어트족이니깐요.

 

 

 

그래서 몇가지 젖산을 분해하는 음식을 찾아봤습니다.

 

◇.젖산을 제거하는데 도움이 되는 음식!

-.젖산을 제거하는데 도움이 되는 단당류(사탕,초콜릿,영등)와 다당류(쌀,보리,밀,현미,감자,고구마)고단백질의 음식물 섭취가 근육과 피로회복에 도움이 됩니다.

 

-.피로 회복 및 젖산분해에 좋은 비타민C, 비타민D, 아미노산(글루타민)구연산 등이 있다.

 

-.녹차 : 활성산소 제거에 도움을 주는 녹차추출물은 카페인이 다량 함유된 커피등을 평소 즐겨 마시는 사람에겐 좋지않다.

          녹차추출물은 주 성분인 카테킨 용량으로 하루 0.3~1g정도 섭취하면 좋다.

 

-.식초 : 식초에 함유된 구연산은 젖산을 분해하는 작용이 있어서 젖산을 푸는데 도움이 됩니다.

          (양식초,사과식초,감식초) 또한 식초는 젖산 분해외에 근육 피로를 풀고,유연성능 증강한다.

          심한 근육 운동을 하고 난 뒤 목욕물에 식초를 적당량 풀어 목욕하면 뭉쳤던 근육이 풀리고 피로를 쉽게 해소할 수 있다.

          이는 신체 조직에 축적된 젖산을 빠르게 분해해 체내 대사를 원활하게 해 주기 때문이다. 식초를 먹으면 몸이 유연해 진다는 말이 있다.

          근육을 부드럽게 만드는 것을 말한다. 하지만 식초가 위벽을 헐게 할 수 있기 때문에 위장이 약한 사람은 공복에 먹지 말아야 한다.