콜레스테롤 낮추는 방법 알아보자★

콜레스테롤 낮추는 방법 알아보자★

 

 

콜레스테롤 수치가 높을 경우 심혈관질환 등이 생겨날 가능성이 크다고

알려지면서 콜레스테롤에 대한 관심도 높아졌는데요.

콜레스테롤 섭취를 줄이고자 고기를 적게 먹거나 전혀 먹지 않는 사람들도

늘어나고 있다고 합니다.

음식을 통해서 생성될 뿐 아니라 우리의 몸 간에서도 만들어지는데요.

우리 몸은 체내에 필요한 콜레스테롤 양을 간에서 충분하게 만들어내는데

음식으로 섭취하지 않아도 혈중에 충분한 콜레스테롤은 존재하는 것이겠죠.

콜레스테롤 상승으로 인해 심혈관질환이 걱정이 되신다면!!

콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐요~

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법으로 강하제인 스타틴을 써야 하는건지

생활습관만 바꾸면 될지에 대한 새로운 권고사항이 나오고 있는데요.

당뇨나 심장병이 있다거나 나쁜 콜레스테롤로 불려지는 LDL 수치가

190을 넘는 사람들이라면 강하제를 복용하는 것이 좋지만 그렇지 않은 경우

약을 먹지 않고도 콜레스테롤 낮추는 방법을 찾는 것이 좋겠죠.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법★ 살을 빼세요.

몸무게를 5~10%만 빼도 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 아주 좋은데요.

쉽지 않은 일이긴 하지만 작은 것부터 실천해보세요.

대중교통을 이용하면서 걷는다거나 계단을 오르내리는 일부터 시작해보세요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법★ 음식의 선택을 까다롭게 하세요.

뭘 먹느냐에 따라서 콜레스테롤 수치에는 큰 영향이 있답니다. 붉은 고기나

유제품 속에는 잠복해있는 포화지방을 주의해야 하는데요.

되도록이면 얇은 살코기와 저지방 유제품을 이용하는 것이 좋은 방법으로

불포화지방이 많이 들어있는 올리브나 땅콩, 카놀라유를 섭취하는 것이 좋겠죠.

일반적으로 매일 300mg 이상 콜레스테롤 섭취는 안됩니다.

특히 심장병이나 당뇨를 갖고 있는 사람이라면 200mg이하로 섭취하는 것이 좋고,

동물의 간이나 달걀 노른자위, 지방분을 빼지 않은 전유 제품엔

콜레스테롤이 가득 들어있는 사실 잊지마세요~

통곡물과 과일 그리고 채소는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움이 되고,

오메가3 지방산이 많이 들어있는 연어, 고등어, 청어 등도 나쁜 콜레스테롤

낮춰주는 음식이랍니다. 호두나 아몬드 등의 견과류 섭취도 좋은 방법이죠.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법★ 많이 움직이세요.

하루에 30분씩 운동을 하면 전체적인 콜레스테롤을 줄이게 되면서 좋은

콜레스테롤은 증가시킬 수가 있답니다. 체중의 조절을 위해 하루에 10분 정도씩 시작해서

시간을 점차 점차 늘려보세요.

일상생활에서 점심 식사 후에 걷는다든지, 출퇴근 때 지하철과 자전거를 병행하여

이용하든지 하는 방법이 있지요. 또한, 집에서 TV를 보면서 실내자전거를 타는 방법

팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등의 운동을 꾸준하게 하면 된답니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법★  담배는 끊고 음주량은 줄이세요.

담배는 전반적으로 건강을 위협하긴 하지만 특히 심장에는 치명적이라고 해요.

담배를 끊게 되면 좋은 콜레스테롤이 많이 늘어나게 되는데요.

금연을 하면 1년 내에 심장병 위험은 반으로 줄어들고, 15년 동안 금연을 하게 되면

전혀 담배를 피우지 않은 사람과 심장병 발생 위험은 같은 수준으로

낮추는 것으로 나타났답니다.

과음의 경우 고혈압이나 심부전, 뇌졸중 등을 유발합니다. 그렇기에 모든 연령대의 여성과

65세 이상 남성의 하루 적정 음주량은 한 잔으로 정해져 있는데, 65세 이하의 남성들의

적정량은 두 잔이라고 합니다.

좋은 코레스테롤은 적정량의 음주를 할 경우 많아지는 것으로 나타났지만

그렇다고 술을 먹으라고 권유하는 분은 없겠죠?

좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 방법! 알아두세요~