하루에 10분 투자로 뱃살 쏙 빼는 운동

하루에 10분 투자로 뱃살 쏙 빼는 운동​ ​ ​ ​ 뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용한다. <직장에서> 1_의자를 활용한 운동 ① 허리를 펴고 의자에 앉는다. ② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다. ③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다. ④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다. 졸음이 쏟아지는 오후 시간을 이용하는 것이 좋다. 2_계단 걷기 체지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를  할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물.  아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 점심 식사 후 동료들과 커피를 마시는 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다. 3_복도 걷기 새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다. 4_호흡법과 자세 잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.  <집에서> 1_윗몸일으키기 상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 다시 올라온다. 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 말고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라온다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마신다. 2_트위스트 크런치 윗몸일으키기와 병행하면 좋은 동작으로 상체를 일으킨 상태에서 트위스트를 추듯 좌우로 비튼다. 등이 바닥에 거의 닿을 만큼 내렸다가 다시 올라온다. 특히 배 옆구리 군살을 빼는 데 효과가 있다. 3_다리 들고 내리기 허리에 무리가 가지 않도록 허리 뒤에 팔을 받치고 하는 것이 좋다. 다리는 곧게 펴서 들어 올리고 내리기를 반복하는데 발을 바닥에 가까이 내리되 완전히 닿지 않게 한다. 4_줄넘기 하루에 줄넘기를 10분씩 하면 윗배와 아랫배의 살이 몰라보게 쏙 빠진다.  배를 안쪽으로 당기듯이 넣고 뛰면 더욱 효과가 좋다. 5_집안일 설거지를 할 때 허리를 바로 펴고 아랫배를 긴장시키며 발끝을 쭉 펴고 가볍게 차듯이 뻗는다. 이 동작은 힙업에도 도움이 되므로 일석이조.