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누적된 피로를 풀고 긴장을 이완시키는 스트레칭 누적된 피로를 풀고 긴장을 이완시키는 스트레칭 하루내내 누적된 피로를 풀고 긴장을 이완시키기에는 스트레칭이 그만이다. 매일 밤 자기 전에 실행하면 근육의 긴장을 풀어 숙면의 효과도 얻을 수 있다. 또한 근육을 이완시켜 혈액 순환을 신속하게 하여 피로 회복을 촉진시킨다. 욕조에서 손발이나 목을 스트레칭 하는 것도 긴장이완의 효과를 일으킨다. 또한 휴일 전날이나 시간 여유가 있을 때는 더 많은 스트레칭을 하자. 팔, 어깨, 가슴 스트레칭 양손을 뒤로하여 손가락을 깍지 끼고 가슴을 한껏 펴 가슴, 어깨를 늘여준다. 5~10초간 유지한다. 팔, 어깨, 몸통 측면 스트레칭 팔을 머리 위로 위로 쭉 펴 올려 전완 부위가 포개지도록 하고, 약간 뒤쪽으로 늘려 5~8초간 유지하여 늘이면서 숨을 가볍게 긴 호흡을 한다... 더보기
대장암 예방수칙 대장암의 예방 1. 대장암의 위험요인 대장암 발병의 위험 요인으로는 식이 요인, 비만, 유전적 요인, 선종성 용종, 염증성 장 질환, 신체 활동 수준, 음주, 50세 이상의 연령 등이 있습니다. 1) 50세 이상의 연령 대장암은 연령에 비례하여 발생하는 경향이 있는데, 특히 50세 이상의 연령에서 흔하게 발생하는 양상을 보입니다. 2) 식이 요인 식이 요인은 오랫동안 대장암 발병에 가장 큰 영향을 미치는 환경적 요인으로 알려져 왔습니다. 동물성 지방 또는 포화 지방 식이를 할 경우 대장암의 위험도가 증가하며 돼지고기, 소고기 같은 붉은 고기의 섭취가 대장암 발생 위험을 높이고 있음이 확인되고 있습니다. 그 외에 저섬유소 식이, 가공 정제된 저잔여 식이(섬유소가 적어 빨리 소화되고 흡수되어 장에는 별로 남.. 더보기
지방간 예방법 음주를 하지 않음에도 건강검진에 지방간이 나온 이들이 주변에 제법 있다. 체중과 체질량이 정상임에도 지방간이 있는 이들을 마른비만 상태라 하는데 지방간은 간에 지방이 5%이상 쌓인 상태를 말하며 방치할 경우 지방 세포가 염증 물질을 배출해 간염으로 발전할 수 있다고 한다. ​ 지방간의 주요 원인은 음주와 비만으로 중성 지방이 높은 고지혈증이나 당뇨병 등의 질병을 가진 사람의 경우 지방간이 나타날 위험이 더욱 크며 부신피질 호르몬제나 여성 호르몬제 등의 약제도 지방간의 원인이 될 수 있다고 한다. 과음으로 인해 나타나는 지방간을 알콜성지방간, 비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물 등으로 인한 지방간은 비알콜성 지방간이라 한다. ​ 중성지방이 높은 고지혈증 환자는 탄수화물의 섭취를 엄격히 제한하여야 하고 알콜성지.. 더보기

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