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집에서 할 수 있는 부위별 근육운동법 집에서 할 수 있는 부위별 근육운동법 ​ ​ ​ (상체 스트레칭) 1. 양손을 깍지 낀 상태로 몸통을 옆으로 숙여 스트레칭 한다. 2. 열까지 센 다음 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 3. 깍지 낀 양손을 바닥에 닫도록 내리며 스트레칭 한다. (하체 스트레칭) 1. 한쪽 발을 뒤쪽으로 잡고, 반대쪽 손으로 중심을 잡은 다음 앞 쪽 허벅지를 스트레칭 한다. 2. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 3. 다리를 벌려 90도 각도로 앉은 다음 발끝을 돌려주고 상체를 비틀어 스트레칭 한다. 4. 열까지 센 다음 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. (집에서 하는 부위별 근육 만들기 운동) ​ (가슴 운동 - 팔굽혀펴기) 1. 머리에서 발끝까지 일자를 유지한 상태로 자세를 잡고, 2. 팔꿈치 각도가 바.. 더보기
겨울철 피부 노화를 방지해주는 피부 관리 습관 겨울철 피부 노화를 방지해주는 피부 관리 습관 ​ ​ ​ 겨울에 또한 피부관리에 소홀할수 없는데요 겨울에는 찬바람이 불고 쌀쌀해지는 만큼 피부또한 건조하고 깔칠해지게 되요 그리고 하얗게 각질이 일어나거나 얼굴이 강기고 입술이 틀수 있거나 할수있어요 아래 참고하시어 겨울에도 촉촉한 피부를 갖는 방법들에 대하여 알아두시는게 좋지 않나 싶어요 - 스팀 타월하기 스팀타월을 하면 딱닥한 각질이 부드러워져 없애기쉬운상태가 되요 뜨건운물에 수건을 담가 짜거나 혹은 수건을 물에 적셔 전자렌지에 1분정도 돌린후 김을 빼고 사용하는데요 뜨거운 수건을 바로 사용하면 화상의 위험이 있으므로 김을 한번 빼고 사용해요 - 각질제거와 보습을 위한 천연책 1,꿀+우유 팩 재료: 꿀1큰술, 우유4~5큰술데운 우유에 꿀을 섞어 솜에 듬.. 더보기
화날때 분노를 다스리는법(10가지) 화날때 분노를 다스리는법(10가지) 저도 오늘 화가 날때가 있었는데... 이럴때마다 매번 분노하는건 정말 안좋은것 같아요!! 자신의 정신건강과 사회생활에도 큰 데미지를 줄수 있는 행동이니깐요~~ 그래서 오늘은 분노를 다스리는법에 대해 알아보도록 하죠^^* 분노를 다스리는법 화가 나는 상황에 너무 휘둘리지 마세요. 자기 스스로 감정을 컨트롤하려고 노력을 해야 하는데요, 물론 매번 화를 참고 억누르는것도 홧병을 만드는거라고 하지만 그렇다고 해서 매번 부턱대로 화를 내고 분노를 다스리지 못한다면 주변에 아무도 당신 곁에 가지 않으려 할지도 모르니깐요!! 그렇기에 자신을 컨트롤하기 위해서는 명상이나 심호흡, 운동을 하면 도움이 된다고 하네요!! 분노를 다스리는법 내자신을 뒤돌아 보세요. 매번 화가 나면 확 질러.. 더보기

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