겨울철 골절예방 10계명

겨울철 골절예방 10계명...입니다.

 

 

겨울철 골절예방으로 어떠한 것들이 있을까요?

겨울이 지났다고요?? 그래서 골절안된다고요???

아니에요~~~ 그래도 골절이 되니..한번 보셔야 합니다.

 

 

 

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1. 간편한 복장과 발에 꼭 맞는 신발을 신습니다.

두꺼운 외투로 둔해진다면 그만큼 넘어지기 쉽다고 합니다.

간편하되 따뜻하게 입고, 발에 꼭 맞으며 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 신습니다.

 

 

2. 빙판길에서는 반드시 주머니에 손을 빼고 다닙니다.

그늘을 피해 총총걸음으로 걷고 전화는 멈춰서 받습니다.

 

 

3. 고령자인 경우 너무 추운 날씨에는 외출을 삼가합니다.

고령자인 경우 골다공증으로 인해 고관절 골절이 발생하기 쉽다고 합니다.

추운날 외출을 삼가하는 것이 좋겠지요??

 

 

4. 체조나 걷기 운동을 꾸준히 합니다.

추워지면 바깥 활동이 줄어들어 근육이약해지기 쉽습니다.

뼈를 감싸고 있는 근육이 강화되면 골절의 위험이 줄어들기 때문에 3~4회 규칙적인 운동으로

근육을 강화시키는 것이 상당히 중요하다고 보이네요.

 

 

5. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취합니다.

보통 권장량에 못미치게 섭취하는 경우가 많은데요.

성인의 경우 칼슘은 1일 1000mg, 비타민 D는 800lU를 섭취하는 것이 바람직합니다.

비타민D의 체내 합성을 위하여 1일 20분 정도 햇빛 노출을 하면 좋겠지요.

 

 

6. 골다공증이 있는지 검사/치료합니다.

골다공증이 있다면 뼈가 더 잘 부러지는 것이 당연하기 때문에 폐경 후

여성 및 70세 이상 남성이라면 반드시 고밀도 검사를 받아봐야 합니다.

 

 

7. 집안 환경을 안전하게 만듭니다.

골절은 집안에서도 많이 발생하는데 욕실과 바닥에 미끄럼 방지 매트나 타일을 깔고

부엌 싱크대 주변에는 고무매트를 깔아 미끄럼 방지를 하는 것이 좋습니다.

 

 

8. 스키/보드 타기전에 10분이상의 스트레칭을 합니다.

실제로 스키 부상자 중 77%는 사전 준비운동을 하지 않았다고 하네요.

 

 

9. 보호장비를 착용합니다.

골절이 발생하기 쉬운 무릎, 손목을 보호할 수 있는 보호대를 착용해 주시고

초보자라면 엉덩이 보호대도 착용합니다.

 

 

10. 물을 수시로 섭취해주고 피로하다고 느낀다면 바로 휴식을 취합니다.

스키나 보드 모두 체력소모가 크기 때문에 오래 타면 집중력이 떨어져 일정시간 탄후에

휴힉을 취하시고 체력을 보충한 뒤 타는 것이 좋습니다.

 

 

간단하게 겨울철 골절예방에 대해 알아보았어요.

이번 2014년겨울 예방을 위하여 숙지해주세요.ㅎㅎㅎ