담배끊는법과 금연에 좋은음식!

 

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지금 바로 금연을 시작하세요!
담배끊는법과 금연에 좋은음식!
 

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올해는 꼭 금연해야지, 다음달부터 꼭해야지, 내일부터 시작이다...
금연을 희망하시는분들이 늘어가고, 점점 금연제한구역이 늘어가고있답니다.

흡연이 좋지않다는것은 알고있지만.
담배를 하루아침에 끊기란 힘든법이지요
그래도 안끊을수없는담배..
담배를 끊기위한 노하우와, 담배를 끊고나서 니코틴과 타르등 유해물질 배출을 도와주는,
음식들은 무었이 있는지 함께 알아봐요! 

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금연의 7가지 노하우 

 

첫째, 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요하다.
담배는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실을 깨 닫는 것이 필요하다.
담배는 흡연자 자신에게 일종의 약물중독과 같다. 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 입힌다.
미국의학 협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도이다.
또한 담배는 가족의 건강을 해치는 오염원이다.
담배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30%난 증가한다.
담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기가 거릴 확률이 3배나 증가하고, 합병증으로 입원할 확률도 2~3배 증가한다.
폐기능이 떨어지고, 천식도 악화된다.
담배가 자신과 가족 의 건강에 백해무익하다는 사실을 깨닫고 이를 끊겠다고 생각하는 것이 필요하다.  

둘째, 담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 이용하자.
담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있다.
기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되면 이 때는 담배를 끊을 수 있는 좋은 기회가 된다.
아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지이 다. 이런 기회를 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있다.

 

셋째, 결심을 굳게 하고 금연일을 정하자.
흡연이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성공할 가능성이 높다.
결심을 하면 즉시 '금연일(담배를 끊는 날)'을 정하자. 금연일은 대게 7~10일 후로 잡는 것이 좋다.
너무 뒤로 잡으면 마음이 흐 트러질 가능성이 높다. 그러나 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋다.
시험을 앞두고 금연일을 잡으면 실패할 확률이 높다.

 

넷째, 담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 공포하자.
담배를 끊는 데는 주위의 도움이 필요하다. 특히 가족의 도움은 필수 적이다.
금연에 실패하면 창피할까 봐 주위에 말을 안하는 경우가 있다. 그러나 이것은 잘못이다.
혹, 금연을 방해하는 몰지각한 동료가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있다.
하나 알아 둘 것은 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드물다는 사실이다.
금연에 성공한 대부분의 사람은 여러 번에 걸친 실패를 경험한 재수생이다.

 

다섯째, 금연을 위한 환경조성도 필요하다.
담배를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아에 버리는 것이 좋다 .
자동차에 부착되어 있는 라이터를 떼어버리는 사람도 있다.
담배를 끊은 후에는 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피하여야 한다.
가장 문제가 되는 것은 회식이다. 이 때는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 된다.
따라서 금연 후 2~3 주간은 이런 자리를 피하는 것이 좋다.

 

여섯째, 금단증상에 대응하는 방법을 알아야 한다.
금단증상이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면 등의 증상을 말한다.
이런 증상은 중독과 비례하여 심해진다. 금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주 후면 없어진다.
그러 니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절하면 된다.
가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것이다.
은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬 물 마시기, 양치질 등도 도움이 된다.
다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.

 

일곱째, 약물사용으로 도움을 받을 수도 있다.
금단 증상이 심한 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로 피부에 붙이는 니코틴패취 와 니코틴 껌 두 종류가 있다.
이 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단 증상을 완화시키는 기능을 한다.
그러나 이 약 물에 대한 과신은 금물이다. 이 약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라
약간 도와 줄 뿐이라는 사실을 알아야 한다.
또한 심장질환, 임신 등 사용해서는 안되는 경우가 있어 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋다.


 

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흡연의 해로움

1. 가슴통증

일산화탄소로 산소운반이 효율적이지 못하여 산소와 에너지 공급에 무리가 가게 됩니다.
가슴이 별다른 이유 없이 뜨끔거리거나 죄어오는 듯한 통증은 말하자면
심장마비와 같은 심장 질환으로 가는 전조라고 할 수 있는 것입니다.

 

2. 면역체계의 약화

신체 내의 산소 공급이 원활하지 못하면 가장 타격을 보는 부위는 뇌조직입니다.
호르몬의 85%가 뇌에서 생성되는 것을 감안할 때 호르몬 생산과 더불어 면역 체계 전반에 악영향이 생기게 됩니다.

 

3. 감기 회복의 지연

감기는 건강의 바로미터로, 면역력의 기준이 됩니다.
흡연으로 인해 면역이 약해져 환절기와 겨울철에 감기에 걸리는 횟수가 늘어나며,
회복 기간 또한 늘어남을 알 수 있습니다.

 

4. 목소리의 변화

장기흡연자는 예외없이 목고리가 탁해집니다. 목소리가 갑자기 더 탁해지는 것 같다면
인두, 후두, 기관지에 형태적인 변성이 진행되고 있을 가능성이 높습니다.

 

5. 가래와 기침, 검은 콧물

가래와 기침이 일상적이 되어가며 타르로 인해 콧물이 검게 나오게 됩니다.

 

6. 후각과 미각의 둔화

탁한 공기에도 숨이 답답해지기 전까지는 잘 느끼지 못하며,
맛도 상대적으로 덜 느끼게 되어 음식을 자극적으로 먹게 됩니다.
결국 건강한 환경과 식생활에 둔화되어 어려움을 겪게 됩니다.

 

7. 고혈압과 심장 질환

산소 공급과 혈액 순환이 원활치 않아 심폐 기능이 약화되고,
고지혈증, 동맥경화, 부정맥 등 각종 심장질환이 나타나기 쉽습니다.

 

8. 만성비염, 부비동염

비염과 축농증이 다반사로 발생하며, 이는 금연 후 가장 늦게까지 남는 증세입니다.

 

9. 코골이와 무호흡증

흡연자는 기본적으로 만성적인 산소 부족 상태에 있습니다.
흡연자가 수면을 취하게 되면, 부족한 산소를 보충하기 위해 숨을 몰아 쉬게 되는데
이 때 흡연으로 변성되어 있는 기관지로 인해 코를 골면 기관지 벽의 주름이 잡히고,
그 주름이 떨리기 시작하면 큰소리로 변하는 것입니다. 또한 산소흡수가 원활치 않아서 숨쉬기가 힘들어져
수면 무호흡증도 생기게 됩니다.

 

10. 말단 순환기 장애

혈액순환이 원활치 않아 손끝, 발끝으로 가는 실핏줄도 영향을 받게 됩니다.
그 결과로 무좀이 잘 낫지 않는다거나 손톱, 발톱의 변성이 생길 수 있습니다.
그래서 흡연 후 손발이 차가워졌다고 말을 하는 사람들이 많아지는 것입니다.
당뇨 환자들의 손, 발 끝이 썩어버리는 것과 같은 원리입니다.

 

11. 치아변색

이는 너무나도 당연하고 직접적인 영향입니다.
타르 성분이 담배를 무는 쪽의 치아뿐만 아니라 치아 전체에도 영향을 주어서 누리끼리한 치아를 만듭니다.

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금연의 좋은 음식

 

물
몸속의 니코틴과 타르 성분을 배출한다.
담배 생각이 날 때마다 천천히 물을 마시면 흡연 욕구를 잠재울 수도 있다.
금연을 결심했다면 하루에 5병의 물은 마셔야 한다.

오이 또는 당근
담배 생각이 날 때, 또는 손이 자꾸 담배를 찾을 때 입에 물고 씹도록 한다.
다만 두 종류를 한꺼번에 먹으면 서로의 영양소가 파괴되기 때문에 한 종류만 골라 먹도록 한다.

 

피스타치오
땅콩에 비해 지방 성분이 적을 뿐 아니라 건강식단으로 자주 사용되는 식품이다.
담배 생각이 날 때마다 하나씩 까먹다 보면 담배 생각이 사라진다.
피스타치오가 없으면 호박씨나 해바라기씨로 대체해도 좋다.
이마저도 없으면 멸치나 다시마도 괜찮다.

 

과일과 비스킷
과일은 비타민을 보충함으로써 금단증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
비스킷은 ‘입 심심함’을 없애는 데 큰 도움이 된다.
다만 설탕이 들어있지 않은 비스킷을 고르도록 한다.
 

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늦기전에 가족을 위해 금연을 시작하세요!