혈액 순환 개선 운동

 

 

 

혈액 순환을 돕는 6가지 운동법으로 몸과 마음을 가볍게 만들어보자.  

우선 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줄 운동법을 소개하겠다. 이 운동은 혈액순환 문제를 개선해 무거워진 몸을 한결 가볍게 만드는 데 도움을 줄 것이다. 운동 시작 전 모관 운동을 통해 모든 신경을 자극한 뒤 다음 동작에 집중해보자.

 

에어워크
골반과 고관절의 건강을 증진시켜준다.
등을 지면에 대고 누운 상태에서 무릎은 세운다. 양 발은 골반 너비로 유지하고 턱은 살짝 당긴다.
양 손을 골반과 고관절 위에 올린 다음 움직임이 일어날 때 관절이 분리됨을 느껴보자. 호흡을 들이마시고 내쉬며 한쪽 다리를 지면에서 들어올리고 완전히 들어올렸을 때 호흡을 내쉰다. 반대쪽도 한다.

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health Tip

운동과 함께 피 해독을 돕는 식습관을 병행하면 더욱 좋다. 1 핏 속의 나쁜 기름을 제거하기 위해 육류 섭취 때 ‘소고기와 생강’, ‘돼지고기와 양파’의 조합을 기억하자. 2 평소 식용유보다 들기름을 애용한다. 3 아침 공복에 청혈 주스를 마신다. 청혈 주스는 핏 속 나쁜 기름을 제거하는 데 탁월한 효과가 있다. ✽ 청혈주스 : 생강과 양파 각각 10그램, 당근 2개, 사과 1개, 귤 반개를 넣고 갈거나 즙을 낸다. 이와 함께 신선한 식재료 위주의 저염 식사를 병행한다. 4 낮 동안은 햇빛을 받으며 걷는다. 이는 다이어트와 독소 제거에 탁월한 효과를 준다. 5 비 오는 날은 대나무를 밟아보자. 대나무가 없다면 골프볼도 좋다. 6 낮은 베개를 사용한다.

 

혈액순환 개선을 위한 동작
모든 동작은 올바른 호흡과 함께 한다. 동작을 시작하거나 진행하는 동안 들이마시고, 완성되거나 완전히 수축 또는 이완되는 지점에서 내쉰다. \한 동작은 세트 당 10~15회, 총 3~5세트 반복한다. 아침과 저녁에 병행하고 자신의 유연성과 운동 능력에 맞게 횟수를 조절한다.

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1. 골반 스트레칭
골반과 척추를 시원하게 풀어주어 운동 효과를 높인다. 누운 상태에서 다리를 꼬아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올린다. 양 손으로 허벅지 뒤를 잡고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 이때 턱은 살짝 당긴다. 꼬리뼈는 계속 지면에 붙이려고 노력해야 골반과 척추가 풀리는 효과가 있다.

2. 하체와 상체 스트레칭
허벅지 안쪽부터 팔 뒤, 어깨의 피로를 풀어준다. 양 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 발끝은 안쪽으로 향하게 한다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 양 손을 등 뒤로 잡는다. 그런 다음 상체를 천천히 앞으로 굽힌다. 이때 등 뒤의 양 팔을 지면으로 더욱 끌어내려보자. 시선은 지면을 향하며 상체와 하체가 자극됨을 느껴보자.

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3. 활 자세
등과 허리를 강화하는 동작이다. 엎드린 상태에서 양 손으로 발목을 잡는다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 팔로 다리를 위로 당기며 상체를 들어 올린다. 마치 몸이 활처럼 휜다고 상상하는 것이 이해가 쉬울 것이다. 시선은 하늘을 향하며 호흡을 들이마시고 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

4. 산 자세
허벅지 뒤쪽부터 상체까지 이완하는 동작이다. 똑바로 선 상태에서 양 손을 앞으로 짚는다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 어깨는 지면으로 내리누르고, 힙은 발바닥이 지면에서 떨어지지 않은 상태에서 최대한 하늘로 향한다고 생각한다. 다시 호흡을 들이마시고 내쉬며 반복한다.

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5. 모관 운동
운동 전 모든 신경을 자극해 운동 효율을 높여준다. 누운 상태에서 팔, 다리를 들어 빠르고 가볍게 흔들어준다. 10에서 15초 반복한 뒤 아래로 툭, 힘을 풀고 떨어뜨린다.

6. 앉은 자세에서의 스트레칭
하체와 골반을 풀어주는 동작이다. 두 다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 비틀어 반대쪽 무릎 위로 올린다. 아래쪽 다리의 발끝은 몸 쪽을 향하게 해 허벅지와 종아리 뒷부분까지 당기는 느낌을 갖는다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 양 손으로 발바닥을 잡고 상체를 숙인다. 유연성에 따라 점차적으로 동작을 크게 가져간다.