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건강U+

다이어트에 식단보다 중요한 올바른 식습관 다이어트에 식단보다 중요한 올바른 식습관 다이어트를 하는 사람들에게 가장 힘든 건 운동도 아닌 바로 음식입니다. 무작정 굶으며 살을 빼면 건강에 치명적이고, 평소와 똑같이 먹으면서 살을 뺀다는 건 욕심이기에 아무래도 먹는 것에 민감할 수밖에 없는데요. 사실 다이어트는 음식을 얼마나 먹느냐의 문제가 아니라 무슨 음식을 어떻게 먹느냐의 문제입니다. 그만큼 살을 빼고, 균형 잡힌 몸매를 유지하는데 식습관이 핵심이라고 할 수 있습니다. 다이어트를 위해 많은 사람들이 채식 위주의 식단을 유지하고 있습니다. 또한 적게 먹고 운동하기, 한 가지 음식만 먹기 혹은 무조건 굶기 등 다양한 다이어트 방법을 시도하고 있습니다. 하지만, 얼마 지나지 않아 요요현상이 오거나 의지력이 약해져 본래의 생활 습관으로 돌아오는 경우가.. 더보기
다이어트 필수요소! 효과만점 식이 조절법 다이어트 필수요소 식이조절! 살 안 찌는 음식과 GI에 대해 알아보자 ​ 오늘은 날씨가 한층 따뜻해진 것 같죠~? 옷도 확실히 가벼워지고, 바람도 따뜻해져 기분이 한껏 좋은데요! 단, 한가지 걱정이 있다면 바로, 두꺼운 옷 안에 숨겨왔던 나의~ 수줍은 살들♪ 날씨가 따뜻해지고 여름이 다가올수록 걱정이 더해가고 있는 요즘! 벌써 몸만들기에 돌입하신 분들이 많으시더라고요~! 윙키도 겨우내 두꺼운 옷 속에 숨겨왔던 살들이 얼마나 되는지 몸무게를 재 보았는데요! 결과는 또르르…충격! 당장 오늘부터 다이어트 돌입 개시! 인터넷으로 다이어트 정보를 서칭하고 계획을 세우고 있답니다~ 정보를 찾아보던 중!! 헬스 트레이너로 유명한 숀리씨가 소개한 다이어트에 꼭 필요한 필수요소 3가지를 유심히 봤는데요~! 다이어트는 운.. 더보기
식욕 억제 하는 방법 첫번째 차마시기 식욕 억제 하는 방법 첫번째 차마시기 보통 물배를 채우는 경우가 많은데요. 율무나 보리차는 포만감을 채워주는 성분이 함유되어 있어 식욕을 억제하는데 도움이 된답니다. 다이어트를 꿈꾸는 당신! 꼭 차를 마셔 봅시다! ​ 식욕 억제 하는 방법 두번째 천천히 식사하기! 저도 식사를 허겁지겁 급하게 하는 편인데요 ㅎㅎ 이러면 포만감을 느끼기전에 폭식을 하게 됩니다. 위가 늘어나는데 일조하게 되지요. 천천히 30분을 넘겨 한그릇을 드셔보세요. 다먹기전에 배가 불러올꺼에요! 밥을 두그릇씩 드셨던분은 기존양의 반씩 두번 퍼서 먹는것도 방법이랍니다 ^^ ​ 식욕 억제 하는 방법 세번째 고단백 식단이용하기! 각자 체질에 따라 달라질 수는 있지만 우리나라는 기본적으로 쌀을 주식으로 면을 자주 먹기도 하는 탄수화물 위주의 .. 더보기
신장에 좋은 식이요법 신장이란? 신장(콩팥)은 혈액 속의 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출하고, 혈액 속의 전해질 농도를 조절하며, 혈압을 조절하는 기능을 하는 중요한 장기이다. 신장의 길이는 약 10~14cm, 폭은 5~6cm, 두께는 2.5~3cm 정도이며 한쪽 신장의 무게는 120~190g이다. 색깔은 적갈색이며 형태는 강낭콩 모양이다. 신장에는 단위 조직으로 네프론이 있는데 양쪽 신장을 합하여 약 250만 개 정도의 네프론이 존재한다. 이는 소변을 생산하는 데 있어 기본 단위가 된다. 생명의 유지에 매우 중요한 생리적 기능을 수행하기 때문에 총 심박출량의 20~25%가 콩팥으로 흘러 들어간다. 정상인에서 하루에 콩팥에서 여과되는 혈액량은 무려 180L에 이르지만 대부분은 재흡수되고 실제로 배설되는 소변량은 1~2L에 불.. 더보기
척추관 협착증과 치료 척추관 협착증과 치료 1)척추관 협착증이란? 척추관 협착증은 중년 이후에 흔한 허리 병으로 추간판 탈출증(디스크)과 함께 가장 흔한 허리 병입니다. 추간판 탈출증(디스크)에서는 척추 뼈 사이에 있는 말랑 말랑한 젤리와 같은 디스크가 뒤로 터져 나와 신경을 누르는 반면 척추관 협착증에서는 허리의 퇴행성 변화가 심해지면서 신경이 지나가는 척추관이 좁아져서 신경이 눌리게 되는 것입니다. 즉 디스크와 척추관 협착증은 환자들이 겪는 증상이 다리로 가는 신경이 눌린다는 점에서는 비슷하지만 척추관 협착증은 주로 중년 이후에 나타나며 딱딱한 뼈나 관절에 의해 신경이 눌린다는 점에서 디스크와는 다른 병이며 치료에서도 다른 점이 많이 있습니다. 척추관협착증 환자의 증상 1) 요통 허리 관절염 때문에 흔히 허리가 아프며 또.. 더보기
설탕의 부작용 설탕의 부작용 ​ ​ 1. 충치의 원인 2. 심근경색의 원인.(Yudkin 교수의 연구결과 설탕먹는 그 룹이 안먹는 그룹에 비해 5배증가. 1960년대 발표에 의하면 포화지방보다 설탕이 더 심근경색의 원인이다.) 3. 골다공증의 원인 설탕은 체액을 산성화한다. 인체내 각종 미네랄 결핍을 일 으킨다. 4.비타민/미네랄 불균형. 5. ADHD를 야기- 어린이들이 어릴때부터 설탕을 많이 먹으 면 혈당곡선이 들쭉날쭉해진다. 혈당이 떨어졌을때 정서불안이 온다. 모든 동물은 혈당이 떨어지면 에피네프린이 증가되어 공격적이게 된다. 주의력결핍, 과일 행동장애 유발 1달만 어린이들에게 설탕을 주지않으면 많이 개선된다. 6. 진균증식 우리몸에 당도가 증가되면 세균과 진균이 증식한다. 진균 이 증식하면 유해물질(독소)가 우.. 더보기
만성 두통 치료에 도움이 되는 10가지 방법 만성 두통 치료에 도움이 되는 10가지 방법 ​ 임상에서 흔히 경험하는 만성 두통으로는 편두통과 긴장형 두통을 들 수 있다. 편두통은 젊은 여성에게 자주 발생하고 가족력으로 나타나는 경우가 많다. 통증은 대개 머리의 한쪽에서 시작하며 맥박이 뛰는 것처럼 욱신거린다. 한번 시작하면 몇 시간에서 2~3일까지 지속되고 속이 메스껍고 토하기도 한다. 일부 환자에서는 두통이 시작하기 전에 눈에서 불같이 번쩍이는 것이 보이기도 한다. 일반적인 진통제만으로는 잘 낫지 않는다. 중년에 자주 발생하는 두통은 긴장형 두통이 편두통보다 훨씬 많다. 가장 책임 있는 위치에서 스트레스를 많이 받는 연령이기 때문이다. 통증은 뒷머리와 뒷목에 뻐근하고 조이는 것같이 온다. 스트레스와 과로가 직접 원인이기 때문에 휴식하거나 숙면을 .. 더보기
우울할때 기분전환 소진이라는 말이 있습니다 노력하고 고생을 하고 일을 완수한뒤 오는 허탈감과 의욕마저 없어져 버리는 상태입니다 무언가를 열정적으로 해낸것으로 피로가 계속되거나 의지가 생겨나지 않을 수 있지요 그것은 스트레스와 체력적인 피로가 쌓여있는 증거일지도 모릅니다 이렇게 몸과 마음을 제대로 컨트롤하지 못한다면 기분이 우울해지고 아무것도 하기 싫은 현상까지 나타날 수 있어요 그럴때는 무리하지 않고 휴식을 취해주세요 에너지를 충전하고 푹 휴식을 취해준다면 자연스레 의욕이 솟아날 수 있을거예요 오늘은 기분이 우울할때 충전방법을 몇가지 소개해드릴게요 기분전환 방법 1. 여행을 떠난다 재생을하려면 다른 환경에 자신을 두는 것이 제일 좋습니다 평상시 생활의 환경은 그렇다하고, 경치도 공기도 좋고 모르는 사람들이 있는 곳에 나가.. 더보기
여름철 장염 예방법 10가지 여름은 무더위와 장마 같은 변덕스런 날씨 이외에도, 실내의 지나친 에어컨 냉방이나 주변의 인공적인 먹거리가 넘쳐나는 계절로 건강을 지켜내기란 더욱 어렵다. 특히 여름철에 흔히 나타나는 복통과 설사의 원인, 예방책을 한국건강관리협회 광주전남지부 윤지영 과장과 함께 알아보자. ​ ◆ 불볕더위, 상한 음식이 장염을 부른다 ​ ​ ​ 복통과 설사의 가장 흔한 원인은 장염인데, 장염이란 장에 발생하는 염증으로 주로 대장에 흔하고 소장에도 염증이 올 수 있으며 위장에도 영향을 미쳐 구토나 식욕부진 등을 초래할 수 있다. 발생원인에 따라 크게 세균성과 바이러스성으로 나뉘며, 병의 경과에 따라 급성과 만성으로 나뉘는데 보통 식중독이 급성장염의 일종으로, 이는 여름철에 가장 주의해야 할 질환 중 하나이다. 여름철에 장염.. 더보기
피하고 싶은 탈모, 그 치료와 예방법 피하고 싶은 탈모, 그 치료와 예방법 ​ 30대 후반인 A 씨는 20대 후반부터 머리숱이 줄어들어 고민입니다. 아버지의 탈모가 심해 걱정이 더 크죠. 진작부터 탈모에 좋다는 건 이것저것 다 해본 A 씨입니다. 탈모에 좋다는 비싼 샴푸도 사용해 봤고, 매일 검은콩도 챙겨 먹고, 두피 스케일링을 받으며 영양제와 한약까지 복용 중입니다. 만족스럽지는 않지만 이런 관리들 덕분에 그럭저럭 유지만 되고 있습니다. ​ 탈모의 증상 중에서 가장 흔한 남성형 탈모증 환자의 전형적인 모습입니다. 이런 환자들은 스트레스가 심해지면 눈에 띄게 탈모도 심해지죠. 유형에 따라 치료법이 다른 탈모 원인에 따라 증상과 치료가 달라지므로, 탈모의 유형별 원인을 아는 것이 중요합니다. 남성형 탈모증은 유전적으로 남성호르몬인 안드로겐에 .. 더보기

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