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건강U+

면역력 높이는 생활습관 면역력 높이는 생활습관, 단백질 식생활 하세요! ‘면역력’하면 혹시 떠오르는 단어 있으신가요? 면역력은 몸 속에 바이러스가 침입했을 때 저항하는 힘을 의미하는데요. 이불 속에서 나오기가 힘들고 조금만 움직여도 피로가 느껴진다면 면역력을 점검해 봐야 합니다. 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 30% 이상 낮아지고, 신진대사도 느려지며 전신 기능이 떨어지는데요. 이때 관리를 잘못하면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 삼성서울병원 영양팀이 면역력을 높이는 방법을 알려드립니다. 면역력을 높이는 생활 습관 1. 규칙적으로 운동하기 적당한 유산소 운동은 엔도르핀 증가와 혈액순환을 촉진해서 면역력을 높여줍니다. 평소 운동을 하지 않았다면 산책이나 조깅 등 가벼운 유산소 운동부터 시작하세요. 자신의 체력을 고려하지 않.. 더보기
대한민국 주부의 병 "화병"과 "우울증" 치료방법 대한민국 아줌마라면 꼭 따라오는것 .... ​ "화병"과 "우울증" 이런 것들을 얻게 되는 이유는 천차만별이겠죠... 통계학적으로 남편의외도, 남편의 무관심, 남편의 잔소리 등등 남편으로 인한 화병이 가장 많고 ​ 다음으로 시댁과의 갈등이라고 하네요.. 너무 너무 사랑해서...곁에 있는 것만으로 행복해서,,한 결혼이 불과 얼마가지 않아 대한민국 주부들에게 혹독한 대가를 요구하는데....넘 잔인한것 같네요 화가 났을때 표현하는 유형도 여러가지라고 하네요.. ​ ​ ​ ​ ​ ( 과연 나는 어는 유형에 속할까요? ) 버력형 (공격형) 투덜형 (수동형) 끙끙형 (억압형) 습관적으로 화를 낸다 투덜거리면 빈정거린다. 화를 내서는 안된다고 생각한다 벽이나 책상을 내리친다 한숨등을 쉬며 화가났음을 알린다 쇼핑 과식.. 더보기
불면증을 퇴치하는 데 도움이 될 8가지 조언 인터넷 세상에는 밤이 없습니다. 케이블이 보편화되기 전 TV의 시대 때만 해도 정규방송이 끝나면 다음날 새벽 다시 방송이 시작되기 전까지 잠을 잘 수 있는 밤이 있었지만, 인터넷은 그렇지 않습니다. 숙면을 취하는 게 점점 더 어려워진 현대인들에게 불면증은 대단한 병이 아닙니다. 하지만 숙면을 취하지 못하면 그저 몸이 좀 찌뿌둥하거나 신경이 예민해지는 정도로 그치는 게 아닙니다. 잠을 푹 자지 못하면 논리적 사고력이나 어휘력이 크게 떨어지고, 깨어 있는 동안에도 깜빡 잠이 드는 것처럼 집중력을 잃게 되는 이른바 마이크로 수면(micro-sleep) 위험성도 높아집니다. 마이크로 수면은 자동차를 운전할 때는 특히 위험하죠. 미국에서는 피로로 인한 자동차 사고로 매년 1,500여 명이 목숨을 잃는다는 집계도 .. 더보기
웃음으로 병을 치료해보자 웃음치료! 웃음으로 병을 치료해보자 웃음치료! '행복해서 웃는것이 아니라 웃어서 행복해지는 것이다' 라는 말 들어보셨나요? 무슨소리냐고 하실 분들도 많으실 텐데요. 그렇지만 웃음에 치료능력이 있다는 사실! 알고계셨나요? 바로 이 웃음의 치료능력을 가지고 건강해질 수 있다는 것이 바로 웃음치료의 핵심인데요. 그렇다면 웃음치료에 대해 더 자세히 알아볼까요? 웃음치료는 현대인들의 취업, 대인관계, 회사생활 등 여러곳에서 오는 스트레스와 불안, 갈등 등을 다양한 방법으로 웃음을 유도하여 치료하는 것을 말하는데요. 웃음을 통한 스트레스 경감과 건강증진, 질병극복을 위한 보완적 방안으로 사용되고 있습니다. 웃음치료는 웃음을 통해 자신감과 긍정적인 마인드를 가질 수 있도록 도와주며 건강한 신체와 건강한 마음이 되도록 도와줍니다.. 더보기
누적된 피로를 풀고 긴장을 이완시키는 스트레칭 누적된 피로를 풀고 긴장을 이완시키는 스트레칭 하루내내 누적된 피로를 풀고 긴장을 이완시키기에는 스트레칭이 그만이다. 매일 밤 자기 전에 실행하면 근육의 긴장을 풀어 숙면의 효과도 얻을 수 있다. 또한 근육을 이완시켜 혈액 순환을 신속하게 하여 피로 회복을 촉진시킨다. 욕조에서 손발이나 목을 스트레칭 하는 것도 긴장이완의 효과를 일으킨다. 또한 휴일 전날이나 시간 여유가 있을 때는 더 많은 스트레칭을 하자. 팔, 어깨, 가슴 스트레칭 양손을 뒤로하여 손가락을 깍지 끼고 가슴을 한껏 펴 가슴, 어깨를 늘여준다. 5~10초간 유지한다. 팔, 어깨, 몸통 측면 스트레칭 팔을 머리 위로 위로 쭉 펴 올려 전완 부위가 포개지도록 하고, 약간 뒤쪽으로 늘려 5~8초간 유지하여 늘이면서 숨을 가볍게 긴 호흡을 한다... 더보기
대장암 예방수칙 대장암의 예방 1. 대장암의 위험요인 대장암 발병의 위험 요인으로는 식이 요인, 비만, 유전적 요인, 선종성 용종, 염증성 장 질환, 신체 활동 수준, 음주, 50세 이상의 연령 등이 있습니다. 1) 50세 이상의 연령 대장암은 연령에 비례하여 발생하는 경향이 있는데, 특히 50세 이상의 연령에서 흔하게 발생하는 양상을 보입니다. 2) 식이 요인 식이 요인은 오랫동안 대장암 발병에 가장 큰 영향을 미치는 환경적 요인으로 알려져 왔습니다. 동물성 지방 또는 포화 지방 식이를 할 경우 대장암의 위험도가 증가하며 돼지고기, 소고기 같은 붉은 고기의 섭취가 대장암 발생 위험을 높이고 있음이 확인되고 있습니다. 그 외에 저섬유소 식이, 가공 정제된 저잔여 식이(섬유소가 적어 빨리 소화되고 흡수되어 장에는 별로 남.. 더보기
지방간 예방법 음주를 하지 않음에도 건강검진에 지방간이 나온 이들이 주변에 제법 있다. 체중과 체질량이 정상임에도 지방간이 있는 이들을 마른비만 상태라 하는데 지방간은 간에 지방이 5%이상 쌓인 상태를 말하며 방치할 경우 지방 세포가 염증 물질을 배출해 간염으로 발전할 수 있다고 한다. ​ 지방간의 주요 원인은 음주와 비만으로 중성 지방이 높은 고지혈증이나 당뇨병 등의 질병을 가진 사람의 경우 지방간이 나타날 위험이 더욱 크며 부신피질 호르몬제나 여성 호르몬제 등의 약제도 지방간의 원인이 될 수 있다고 한다. 과음으로 인해 나타나는 지방간을 알콜성지방간, 비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물 등으로 인한 지방간은 비알콜성 지방간이라 한다. ​ 중성지방이 높은 고지혈증 환자는 탄수화물의 섭취를 엄격히 제한하여야 하고 알콜성지.. 더보기
전립선 비대증 원인 왜 생기나? 저는 언젠가부터 소변이 시원하게 나오지 않으며 잔뇨감 때문에 소변을 본 후 속옷에 지리게 되는 경우가 많습니다. 또한 항문과 고환사이가 자주 쑤시는 증상이 있구요. 이거 혹시 전립선비대증이 맞는지요?? 또 보통 중년의 남성에게 많이 생긴다고 하던데 전 아직 젊은데.. 전립선비대증이 생긴 원인이 무엇인지?? 많은 분들이 전립선 비대증으로 고민하고 고생하십니다... 전립선비대증!! 도대체 왜 생길까요? 전립선비대증의 원인은 아직까지는 분명하지 않습니다. 다양한 전립선비대증의 원인이 있지만 대표적인 6가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 첫 번재 _ 나이!! ​ 전립선 비대증은 나이가 많아지면서 진행되는 질병입니다. 전립선의 크기가 커지며 요속이 낮아지고 증상이 점차 악화되는것이 보통입니다. 2. 두 번째 _ .. 더보기
건강과 장수비결 ■ 장수의 비결 - 장수의 비결은 과연 어디 있을까? 과학자들은 장수의 비결이 각종 건강 식품이나 값비싼 보약에 있는 것이 아니라, 우리의손과 마음에 달려있다 는 것에 일치된 견해를 보이고 있다. 가장 확실하고 중요한 장수의 비결에 대해 알아보도록 하자. - 병에서 자유로워져 자신의 수명동안 건강하고 활동적이며 독립적인 생활을 영위할 수 있느냐 하는 것은 단순히 양적인 차원에서 수명을 늘리는 것 이상 삶의 질에 있어 중요한 문제라 생각됩니다 ​ ​ ■ 올바른 생활 양식을 습관화한다. - 최근 선진국의 과학자들은 노화나 질병이 단지 나이가 들어서 어쩔 수 없이 찾아오는 것이 아니라, 일생동안 잘못된 생활양식이 축적되어 나타나는 최종 산물이라는 것을 밝혀냈다. 흔히 말하는 장수 십계명을 모두 지키면 최소한 .. 더보기
눈 건강 지키는 생활습관과 관리법 눈 건강 지키는 생활습관과 관리법 ‘몸이 천냥이면 눈은 구백냥이다’라는 옛말이 있습니다. 눈은 우리 몸에서 그만큼 중요하다는 것을 뜻하는 말입니다. 세상을 보는 창인 눈이 불편해진다면 삶의 질도 떨어질 수밖에 없습니다. 나이가 늘면서 눈이 침침해지고 가깝고 먼 곳을 또렷하게 보기 힘들어지는 것은 당연한 일이지만 현대사회에서는 눈 기능이 저하되는 나이가 낮아지고 있습니다. TV는 물론 PC와 스마트폰 등 눈이 혹사 당하는 환경에서 살아가는 현대인에게 어느 때보다 중요한 눈 건강은 평소에 지켜나가는 것이 중요합니다. 눈 건강을 위해서 할 수 있는 방법은 많이 있겠지만 일상생활 속에서 누구나 쉽게 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. /틈틈이 물 섭취 물은 우리 몸에 있어서 가장 중요한 요소입니다. 물을 자주.. 더보기