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혈당관리를 위한 식습관 당뇨는 생활습관으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에, 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다. 그중 식습관은 아주 중요합니다. 어떤음식을 어떻게 먹느냐에 따라 혈당치가 달라지기 때문인데요. 올바른 식습관은 비만을 예방하고 혈당치 관리가 수월해집니다. 오늘은 음식을 통한 식후혈당관리법에 대해서 알아보도록 합시다. # 혈당관리를 위한 식습관 ★ 정해진 장소에서 규칙적인 식사하기 먹는 장소를 정해 실천하면 좀더 계획적이고 규칙적인 음식섭취가 가능합니다. 식사장소는 먹는데만 집중할 수 있는 곳이 좋은데, 음식을 먹으면서 TV를 보거나 일을 하게 되면 자신도 모르게 정해진 양보다 더 많이 먹게 되고 배고프지 않은데도 계속 간식을 먹게 됩니다. 이렇게 과식을 하게 되면 혈당이 올라가게 됩니다. ★ 정해진 시간에 규칙.. 더보기
허리통증 관리법과 운동법 허리통증 관리법과 운동법 요즘 들어 내원하시는 분들 중, 허리 통증을 호소하는 분들이 다른 부위에 비하여 많은 편인데요, 많은 분들이 허리 통증을 겪지만 그 관리법에 대하여서는 모르는 분들이 많습니다. 그리하여 오늘은 허리통증이 있을 때 관리법과 운동방법에 대하여 포스팅하고자 합니다. 천천히 읽어주세요~ 허리 통증이 있을 때 주의사항 (관리방법) 1.앉아있을때 1) 가능한 오래 앉아 있지 마세요. 2) 앉아있을 때, 특히 운전할때에는 수건을 둥글게 말아 허리 뒤쪽에 놓아주세요. 3) 앉았다 일어날 때, 좌석의 앞으로 이동하여 무릎을 이용하여 일어나주세요. 허리를 앞으로 구부리지 않도록 주의하세요. 4) 항상 허리의 바른 자세를 유지하려 노력하세요. 5) 낮은 의자에 앉거나, 깊은 의자에 앉지 마세요. 이.. 더보기
제2의 심장 발 건강법 제2의 심장 발 건강법 우리몸의 일부분인 발은 하루종일 갑갑한 신발에 갇혀 ‘찬밥’ 취급을 받는 신세이지만 사람 몸의 51억개 모세혈관 중에서 60%에 해당하는 30억개가 포진한 신체기관이다. 또한 모세혈관외에도 자율신경이 집중 분포돼 있어 제2의 심장이라고도 불린다. 따라서 발만 잘 관리해도 건강을 지킬 수 있으며 발에 모여 있는 수많은 혈을 자극하는 것만으로도 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 해주기때문에 각 기관의 기능을 촉진하고 긴장을 풀어줄 수 있다. ■발마사지 발은 신체의 모든 기관과 통해 있는 곳으로 심장에서 내려오는 혈액을 분배하고 소화하는 제2의 심장이며 또한 섬세하게 퍼져 있는 신경 조직이 온몸의 장기와 연결돼 있는 신체의 축소판이다. 발마사지가 꼭 필요한 경우는 저녁때 발이 부어 신발이.. 더보기
혈액 순환 개선 운동 혈액 순환을 돕는 6가지 운동법으로 몸과 마음을 가볍게 만들어보자. 우선 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줄 운동법을 소개하겠다. 이 운동은 혈액순환 문제를 개선해 무거워진 몸을 한결 가볍게 만드는 데 도움을 줄 것이다. 운동 시작 전 모관 운동을 통해 모든 신경을 자극한 뒤 다음 동작에 집중해보자. 에어워크 골반과 고관절의 건강을 증진시켜준다. 등을 지면에 대고 누운 상태에서 무릎은 세운다. 양 발은 골반 너비로 유지하고 턱은 살짝 당긴다. 양 손을 골반과 고관절 위에 올린 다음 움직임이 일어날 때 관절이 분리됨을 느껴보자. 호흡을 들이마시고 내쉬며 한쪽 다리를 지면에서 들어올리고 완전히 들어올렸을 때 호흡을 내쉰다. 반대쪽도 한다. ​ health Tip 운동과 함께 피 해독을 돕는 식습관을 병행하면.. 더보기
당뇨병 & 인슐린의 상관관계 호르몬에 대해서 배웠는데 약간 이해안되는 부분이있어요.. '인슐린' 국어사전을 찾아 봤더니 "호르몬의 일종으로 당뇨병을 치료한다." 라고 되어 있네요~ 과학에선 인슐린이 부족하면 당뇨병에 걸린다고 써있었거등요. 당뇨병은 포도당이 오줌을 통해 배출되는 현상인데? 그렇다면, 당뇨병은 인슐린으로 고치고 인슐린으로 인해 걸리는건가요? 국민질환 당뇨! 당뇨병은 인슐린이 부족하거나 제기능이 하지 못해 발생하는 질환으로 고혈당이 특징입니다. 이처럼 당뇨병은 인슐린과 깊은 관계가 있습니다. 오늘은 인슐린에 대해서 알아보도록 합시다. 왜 인슐린의 기능이 저하될까? 인슐린이란?? 우리가 음식을 섭취하게 되면 포도당이 생기게 됩니다. 포도당은 간이나 근육등에 흡수되어 에너지원이 되는데, 이때 포도당은 혼자서는 흡수되지 못합.. 더보기
간단한 민간요법 86가지 간단한 민간요법 86가지 ​ ​ ​ 1. 가래가 끓으면 살구 씨 기름을 드세요 2. 각종 신진대사 를 돕는 다시마를 많이 드세요 3. 간경화엔 매실조청이 그만입니다. 4. 간 기능에는 동물의 간이 좋습니다. 5. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다 6. 계속 토할 때에 마른 오징어 달이 물마시면 됩니다. 7. 고혈압이 걱정 일 때 뽕나무차를 마시세요 8. 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다. 9. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요 10. 기관지에는 영지가 좋습니다. 11. 기억력 증진에 오미자가 좋습니다 12. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요 13. 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요 14. 눈이 침침 하면 결명자 차를 드세요 15. 노인성 변비에는 꿀1숟가락에 파3뿌리를 넣고 달여 먹는.. 더보기
면역력을 높히는 장 건강법 인체 최대의 면역 조직은 소장에 있고 이 장을 잘 관리해야 건강을 지킬 수 있다는 내용입니다. 주요 내용을 요약했습니다. ▣ 장을 손상시키는 3대 요인 1. 지방 과다 섭취 2. 심이섬유 부족 3. 스트레스 ▣ 장을 건강하게 하는 8가지 식사법 1. 지방 섭취량을 하루 30~40g으로 제한한다. 2. 식이섬유 섭취량의 하루 목표는 25g 3. 주식(쌀, 빵)은 가능한 쌀눈을 제거하지 않은 것이나 잡곡과 함께 섭취한다. 면은 밀가루보다 메밀을 먹는다. 4. 반찬은 어패류와 콩을 중심으로 하고 육류를 줄인다. 5. 야채, 버섯, 두부 등을 하루 350~400g 섭취한다. 6. 물을 자주 마신다. 7. 달콤한 음식은 자제한다. 8. 요구르트 등 유산균 함유식품을 많이 먹는다. ▣ 식이섬유의 주요기능 1. 장을.. 더보기
분노조절장애 원인 증상 분노조절장애 치료법 분노조절장애 원인 증상 분노조절장애 치료법 삐떠팬이 알려드릴 분노조절장애 테스트 원인 증상 분노조절장애 치료법 어린이 어른 치료 관련 핵심 정보들 지금부터 꼼꼼하게 하나씩 체크해드리도록 하겠습니다 먼저 정의를 해드리면 분노란 말이랑 행동들이 아주 돌발적이고 격력하게 표현이 되는 본능적 감정이라고 한답니다 극심한 스트레스에 오랜시간 동안 노출이 되었거나 자신의 가슴속 화가 아주 과도하게 쌓여 있게 되면 이런부분들이 잠재되어 있다가 자신의 감정들을 자극하게 되는 상황이 발생하면 화를 폭발시키게 되는 것이랍니다. 성장하는 과정에서 정신적외상이 있으면 분노조절이 잘되지 않는다고 하네요 그리고 분노는요 표현을 하는 방식에 따라서 드러내는 방법 또는 품는 방법을 활용하게 되는데 이 2가지가 조화를 이루지 못할경우 .. 더보기
폐렴의 증상은 어떤가요? 폐렴 ◉ 폐렴이란 무엇인가요? ​ ​ 폐렴이란 폐(허파)의 폐포(공기 주머니)에 생긴 염증을 말합니다. 폐는 심장을 가운데로 두고 좌우에 2개가 있는데 우리 몸에 필요한 산소를 받아들이고 탄산가스를 내보내는 생명 유지에 중요한 기관입니다. 폐렴은 이러한 폐 실질조직에 염증이 있는 상태를 뜻합니다. ◉ 폐렴의 원인은 무엇인가요? 바이러스, 세균, 진균(곰팡이) 등에 의한 경우와 음식이나 토물을 흡인했을 때, 부식성 화학약품이나 먼지 또는 가스를 흡입한 후에 발생합니다. 감염원인은 대개 흡입에 의해 몸으로 들어옵니다. 만성 질환, 쇠약, 유아기, 노년기, 바이러스성 질환의 속발성 발병, 암, 흉부수술, 무기폐, 감기, 흡인 등이 있을 때도 폐렴이 발생할 수 있습니다. 그 중 폐렴구균은 지역사회에서 발병하는 .. 더보기
고관절의 증상및 치료법 먼저 고관절에대해서 알려드릴께요.. 우리 인체에는 뼈와 뼈 부분이 연결되어 자유롭게 움직일 수 있는 부위가 있는데 이를 관절(joint)이라 합니다. 이러한 관절 중에서 무릎관절에 이어 두번째로 큰 관절이 고관절 (엉덩이 관절)로서 몸통과 다리의 연결부위인 사타구니에 위치합니다. 이 관절은 골반 뼈의 일부인 소케트 모양으로 생긴 비구부와 대퇴골(넓적 다리뼈) 윗부분의 동그란 구형의 대퇴 골두로 이루어져 있어서 볼-소케트 모양으로 되어 있습니다. 고관절에서 관절보존술 및 인공관절 치환술을 받아야 하는 질환으로는 무혈성 괴사, 고관절 형성 부전증, 퇴행성 관절 염, 류마토이드 관절염 등이 있습니다 고관절에 생기는 질병. 대퇴골두 무혈성 괴사증 대퇴골두의 혈액순환은 다른 부위에 비하여 취약합니다. 즉, 대퇴 .. 더보기

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