"체지방 줄이기" 40선

"체지방 줄이기" 40선

미국의 대중지 스타가 소개한

체지방을 줄이는 40가지 방법은

실천하기에 어렵지 않은 방법이라는 점에서 관심을 끌고 있다.

 

1 .식사시간에는 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도마저 빠르게 한다.

2. 다이어트 중에는 식사모임에 참석치 않는다. 예닐곱 명이 함께 먹는 경우 식사량이 평소보다 76% 늘어난다는 연구보고가 있다.  

3 .껌을 씹지 않는다. 껌은 타액분비를 촉진,식욕을 증가시키고 뭔가를 꼭 먹어야만 할 것 같은 충동을 일으키기 때문이다.  

4 . 음식의 가짓수를 줄인다.

5 . 아침식사를 꼭 한다. 아침식사를 하는 사람은 신진대사가 5~6% 정도 왕성하다.  

6 . 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는다. 그러면 먹기도 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있다.  

7. 신진대사를 왕성하게 해주는 얼음물을 많이 마신다.  

8 . 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와주는 고추 등 매운 양념을 사용한다.  

9 . 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.  

10 .식사 전 물을 한 컵 마신다.  

11. 소금 섭취를 줄인다.

12 . 3끼를 포식하는 것보다는 소량을 6번 먹는 것이 낫다.  

13 . 파이를 꼭 먹어야 한다면 껍데기는 남기고 속만 먹는다.  

14 . 중국요리를 먹을 때는 고기를 주재료로 한 요리보다는 고기는 맛 내기 정도로 조금 사용한 요리를 주문한다.  

15 . 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다.  

16. 샐러드 드레싱은 스프레이병에 담아놓고 쓰면 사용량을 줄일 수 있다.  

17 . 심심할 때 샐러리를 씹는다

18 . 국물을 먼저 먹는다. 그러면 식욕이 준다.  

19. 저녁식사보다는 아침식사를 더 든든하 먹는다.  

20 . 아침식사로 시리얼을 먹는 경우 섬유질이 더 많은 것을 고른다.  

21 . 식품에 붙어있는 영양표를 읽어 칼로리나 지방의 함량을 알아둔다. 단 실제보다 적게 표시되어 있다는 점을 염두에 둔다.

22 . 닭고기나 칠면조고기는 가정에서 요리해서 먹는다. 파는 제품들은 지방이 많은 껍질을 그대로 조리하기 때문이다.  

23 . 레스토랑에서 고칼로리 음식을 먹어야 하는 경우 배를 반만 채우고 나머지는 집에 돌아와 먹는다.  

24 . 남은 음식은 야금야금 먹지 못하도록 냉동실 안에 넣어둔다.  

25 . 과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다.  

26 . 전화는 서서 걸거나 받는다.1분마다 2칼로리가 소모된다.  

27 . 식사 1시간전 체조를 하면 신진대사를 촉진,섭취하는 음식물의 연소를 돕는다.  

28 . 일없이 왔다갔다 한다.끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않는 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다.  

29 . 많이 웃는다.웃을 때 소비되는 칼로리도 무시할 수 없다.  

30 . 식기를 작은 것으로 바꾼다.

31 . 가능하면 엘리베이터 이용을 삼간다.  

32 . 웬만한 거리는 반드시 걷는다.  

33 . 먼 곳에다 주차, 한 걸음이라도 더 걷는다.  

34 . 운동이나 영화를 보면서, 근무

35 . 빨리 걷는 습관을 기른다.  

36 . TV를 보거나 독서를 할 때 반드시 바른 자세로 앉는다. 누워있는 것보다 에너지를 10%정도 더 소비하기 때문이다.  

37 . 식사 후 즉시 이를 닦는다.그러면 귀찮아서라도 간식을 하지 않게 된다.  

38 . 매일 밤 좋아하는 TV프로를 30분간 본다.이때가 바로 운동시간 

39 . 전화로 수다를 떨 때 아령으로 운동을 한다.피하지방이 더욱 빨리 연소된다.  

40 . 하이힐을 신고 걷는다.그러면 더욱 열량의 소모가 빨라진다