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다이어트에 필수!! 기초대사량 높이는 방법 다이어트에 필수!! 기초대사량 높이는 방법 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 기초대사량 계산법 기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 일반적으로 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초대사량은 70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal 이고, 체중 50kg의 여성이 소모하는 양은 50kg × 24시간 .. 더보기
전립선 비대증 예방과 식이요법 전립선 비대증 예방과 식이요법 ​ ​ ​ ​전립선 비대증은 나이가 들면 발생빈도가 높아지는 대표적인 질환이다. 70세가 되면 약 70%에서 전립선 비대증이 발생한다. 따라서 40대 이후의 남성이라면 자신의 배뇨 증상과 전립선 비대증에 대한 검사가 필요하다. 아직까지 전립선 비대증 위험인자가 명확하게 밝혀진 것은 없지만 노화와 남성 호르몬이 발병의 주 원인이다. 전립선 비대증과 심혈관계 질환의 연관성은 매우 높은 것으로 알려져 있어 심혈관계 질환의 위험을 높이는 식생활이나 생활양식을 바꾸는 것도 하나의 방법이다. 비만과 운동부족, 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 심장이나 혈관에 좋지 않는 음식 섭취 등은 전립선 비대증의 위험성을 증가시킨다. 전립성 비대증 발생을 억제하기 위해 필요한 식이요법 등에 대해 알아본다.. 더보기
허리디스크 원인과 척추강화 운동 척추와 디스크 33개의 뼈로 이루어져 있는 척추 중 골반 위에 상체를 지탱해 주는 24개의 척추 뼈가 문제를 일으키게 됩니다. 경추(목뼈)가 1번에서 7번까지 7개, 흉추(등뼈)가 1번에서 12번까지 12개입니다. 그리고, 요추(허리뼈)가 1번에서 5번까지 5개로 총 24개의 척추뼈 사이와 요추 5번 척추 사이에 쿠션역할을 하는 디스크가 껴 있는 것입니다. 디스크란, 뼈와 뼈 사이에 끼어 있는 둥근 원반 모양의 섬유 조직으로, 척추와 척추 사이에 끼어 있는 판이라는 의미에서 ‘추간판’이라고도 합니다. 이 중 허리 뼈의 4,5번과 엉덩이뼈 1번 사이의 디스크에서 추간판 탈출증이 가장 많이 발생합니다. 디스크의 역할은 뼈와 뼈를 서로 연결하면서 중력에 의해 척추가 받는 무게를 완화시키고 충격을 흡수하는 쿠션.. 더보기
소리없이 다가오는 암살자 부정맥 예방법 "갑작스러운 죽음 가운데 대부분이 심장질환 때문일 겁니다. 부정맥, 심실세동, 심실빈맥, 뭐 이런 게 있는데 대부분 관동맥이라고 심장을 싸고 있는 동맥, 즉 심장에 산소와 영양을 주는 혈관에 문제가 생기는 경우가 많아요. 갑작스럽다곤 하지만 미리 이쪽 원인 질환을 발견해서 치료하면 예방이 되겠죠. 물론 멀쩡한 사람에게도 생기긴 합니다. 운동선수들이 갑자기 쓰러지는 사례가 있잖아요." ​ ​ ​ Tip.심장 이상 신호 4가지 1. 맥이 연속적으로 불규칙하면서 자주 어지럽고 쓰러진다. 2. 가슴이 두근거리는 증세가 자주 발생한다. 3. 가만히 있을 때 갑자기 가슴이 심하게 두근거린다. 4. 신체에 다른 심각한 질환이 있으면서 부정맥이 관찰된다. Tip.부정맥 개선하는 생활습관 1. 담배를 피우지 않는다. 2.. 더보기
암을 예방하는 7가지 식사법 암을 예방하는 7가지 식사법 ​ ​ ​ 미국 국립암연구소 연구의 핵심방향이 새로운 의학적 방법으로 집중되고 있다. 종래 의학의 주류였던 약품과 발암효과의 총 정리가 시작되었으며, 전 세계를 통해 음식물과 암과의 관계를 철저히 조사하고 있다. 그 결과를 토대로 미국 국립암연구소가 "암과 식사"에 관한 회의에서 밝힌 "암을 예방하는 7개항의 식사법"은 아래와 같다. *동물성지방 및 식물성지방의 섭취를 감소시킨다. *녹황색야채의 섭취를 적극 늘린다. *언제나 다소 부족할 정도로 먹는다. *비타민류 특히 비타민 A, C ,E를 충분히 섭취한다. *섬유질의 섭취를 적극 늘린다. *셀레늄, 아연, 칼슘 등 미네랄을 충분히 섭취한다. *요구르트 등 유산균을 이용한다. 잘못된 식습관이 암을 키운다 ​ ​ ​ 1. 음식.. 더보기
우울증 극복하는 4가지 습관 우울증 극복하는 4가지 습관 ​ 자살 인구의 70%는 자살 전 극심한 우울증을 겪는다고 합니다. 그만큼 우울증이 우리에게 미치는 영향은 막대한 것이지요. 오늘은 이렇게 가만히 있어도 심한 슬픔이나 무기력이 찾아오는 '우울증'에 대한 좋은 정보를 공유하고자 합니다. 바로 우울증에서 벗어나는 4가지 방법입니다. 우울증을 벗어나는 방법은 여러 갈래로 나뉩니다. 주변 지인들에게 털어놓고 도움을 요청하기도, 전문의와의 상담을 통해 점차 심리적 안정을 찾아가는 방법 등이 대표적이지요. 사실 우울증도 어떻게 마음을 먹고 어떻게 대처하냐에 따라 혼자서도 충분히 해결할 수 있는 방법이 있답니다. 오늘은 그런 노력에 대한 방법을 소개해드리겠습니다. 1. 우울증에 도움이 되는 음식 사람이 살아가는데에 필요한 것에 대표적인 .. 더보기
집에서 할 수 있는 부위별 근육운동법 집에서 할 수 있는 부위별 근육운동법 ​ ​ ​ (상체 스트레칭) 1. 양손을 깍지 낀 상태로 몸통을 옆으로 숙여 스트레칭 한다. 2. 열까지 센 다음 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 3. 깍지 낀 양손을 바닥에 닫도록 내리며 스트레칭 한다. (하체 스트레칭) 1. 한쪽 발을 뒤쪽으로 잡고, 반대쪽 손으로 중심을 잡은 다음 앞 쪽 허벅지를 스트레칭 한다. 2. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 3. 다리를 벌려 90도 각도로 앉은 다음 발끝을 돌려주고 상체를 비틀어 스트레칭 한다. 4. 열까지 센 다음 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. (집에서 하는 부위별 근육 만들기 운동) ​ (가슴 운동 - 팔굽혀펴기) 1. 머리에서 발끝까지 일자를 유지한 상태로 자세를 잡고, 2. 팔꿈치 각도가 바.. 더보기
겨울철 피부 노화를 방지해주는 피부 관리 습관 겨울철 피부 노화를 방지해주는 피부 관리 습관 ​ ​ ​ 겨울에 또한 피부관리에 소홀할수 없는데요 겨울에는 찬바람이 불고 쌀쌀해지는 만큼 피부또한 건조하고 깔칠해지게 되요 그리고 하얗게 각질이 일어나거나 얼굴이 강기고 입술이 틀수 있거나 할수있어요 아래 참고하시어 겨울에도 촉촉한 피부를 갖는 방법들에 대하여 알아두시는게 좋지 않나 싶어요 - 스팀 타월하기 스팀타월을 하면 딱닥한 각질이 부드러워져 없애기쉬운상태가 되요 뜨건운물에 수건을 담가 짜거나 혹은 수건을 물에 적셔 전자렌지에 1분정도 돌린후 김을 빼고 사용하는데요 뜨거운 수건을 바로 사용하면 화상의 위험이 있으므로 김을 한번 빼고 사용해요 - 각질제거와 보습을 위한 천연책 1,꿀+우유 팩 재료: 꿀1큰술, 우유4~5큰술데운 우유에 꿀을 섞어 솜에 듬.. 더보기
화날때 분노를 다스리는법(10가지) 화날때 분노를 다스리는법(10가지) 저도 오늘 화가 날때가 있었는데... 이럴때마다 매번 분노하는건 정말 안좋은것 같아요!! 자신의 정신건강과 사회생활에도 큰 데미지를 줄수 있는 행동이니깐요~~ 그래서 오늘은 분노를 다스리는법에 대해 알아보도록 하죠^^* 분노를 다스리는법 화가 나는 상황에 너무 휘둘리지 마세요. 자기 스스로 감정을 컨트롤하려고 노력을 해야 하는데요, 물론 매번 화를 참고 억누르는것도 홧병을 만드는거라고 하지만 그렇다고 해서 매번 부턱대로 화를 내고 분노를 다스리지 못한다면 주변에 아무도 당신 곁에 가지 않으려 할지도 모르니깐요!! 그렇기에 자신을 컨트롤하기 위해서는 명상이나 심호흡, 운동을 하면 도움이 된다고 하네요!! 분노를 다스리는법 내자신을 뒤돌아 보세요. 매번 화가 나면 확 질러.. 더보기
감기 예방법과 감기에 좋은차 오늘은 면역력을 높여 감기를 예방할 수 있는 방법과 감기를 예방할 수 있는 차에 대해 알려드리겠습니다. 면역력 높이는 방법 만병의 근원은 면역력이 부족하기 때문이라고 할 수 있는데요. 우리 몸이 세균, 바이러스 등의 외부 침입으로부터 보호되고, 몸 안의 비정상 세포를 제거해 건강하게 살아갈 수 있는 것은 면역이라는 대응 체제가 있기 때문입니다. 규칙적인 생활과 긍정적인 사고로 스트레스가 낮은 사람은 면역력이 높고 즉, 감기에 걸릴 확률도 낮겠죠? 아래의 열 가지 일상생활 수칙을 통해 면역력을 키우도록 노력해봅시다! 1. 틈 나는대로 햇볕을 쬐며 걷기 2. 규칙적으로 운동하기 3. 비타민, 무기질이 풍부한 음식 골고루 먹기 4. 매일 여러 번 길게 웃기 5. 슬플 때 눈물을 참지 말기 6. 무리한 욕심 내.. 더보기

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