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콜레스테롤 낮추는 방법(음식,운동) 콜레스테롤 낮추는 방법(음식,운동) ​ 콜레스테롤 하면 많은 사람들이 만병의 근원이자 혈액 오염의 주범으로 알고 있습니다. 그러나, 이것은 콜레스테롤을 잘못 이해한데서 생긴 오해입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질로 부족하면 뇌와 신경발달이 저하되고 성장장애까지 일으킬 수 있습니다. 또한, 뇌졸중의 위험요인으로 고콜레스테롤이 꼽히는데, 혈중 콜레스테롤 농도가 너무 낮은 경우에도 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 그렇다면, 왜 콜레스테롤은 무조건 해롭다는 오해가 생긴 것일까요? 콜레스테롤에는 우리 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 2종류가 있는데, 육류 소비가 폭발적으로 늘면서 동맥경화성 질환인 심혈관질환과 뇌혈관질환이 크게 높아지다 보니, 나쁜 콜레스테롤만 부각된 탓이 큽니다. 따라서, 콜레스테.. 더보기
당뇨를 일으키는 복부비만, 내장비만, 오늘부터 물리치자! 당뇨를 일으키는 복부비만, 내장비만, 오늘부터 물리치자! 보통 공복시 혈당이 100mg/dL 이상, 식사 2시간 후 혈당이 140~199mg/dL 사이에 머무르는 경우를 당뇨 전단계로 정의하며, 공복시 126mg/dL 이상, 식후 2시간 경과시 200mg/이 이상 올리가는 경우 당뇨 진단을 받게 된다. 혈당이 높은 상태가 지속적으로 유지될 때 당뇨라고 진단 되는 것인데, 음식으로 섭취된 포도당이 에너지로 쓰이지 못해 혈액 내에 머무르게 되어 혈당 수치를 올린다. 혈액속의 포도당은 인체를 구성하는 세포들의 에너지원인데 음식 섭취로 포도당이 체내에 들어갈 경우 정상적인 췌장에서는 인슐린과 글루카곤 호르몬을 분비하여 혈당을 적정수준으로 조절한다. 그중 인슐린은 혈당을 세포가 에너지로 잘 사용될 수 있도록 세포.. 더보기
[Why] 몸에 나쁜 일 계속하면.. 늙어선 병들고, 젊을땐 '건강한 2세' 못 만들어 하루 종일 컴퓨터 앞에 붙어 앉아 일하는 29세 전문직 여성이 결혼을 앞두고 건강검진을 받았다. 키 160cm에 몸무게는 42kg. 나름의 건강법은 소식이었다. 고기는 별로 먹지 않았고 저녁식사도 자주 걸렀다. 술을 좋아해 폭음도 종종 했다. 가끔 머리가 아프거나 피로하긴 했지만 일상생활이 크게 불편하진 않으니 건강에 문제는 없을 거라 생각했다. 하지만 검진 결과 콜레스테롤과 중성지방 수치가 각각 30%, 200% 증가하고 간 손상 지수가 50% 상승한 것으로 나왔다. 과음과 지나치게 적은 식사량이 건강에 나쁜 영향을 주고 있다는 의미이다. 가장 큰 문제는 월경 횟수가 연 6회에 불과하다는 것. 그마저도 불규칙했다. 인간의 삶이란 무엇인가. 가장 간단하게 표현하면 태어나서 자손을 낳고 다시 땅으로 돌아가.. 더보기
기초 대사량 늘리는법 기초 대사량 늘리는법 ​ ​ 1. 무엇보다 근육이 필요하다 근육은 자체 생존을 위해 끊임없이 운동하고, 이는 칼로리의 소모에 불을 붙인다. 따라서 체지방에 비해 근육이 많은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 많은 에너지가 필요하게 되어 기초대사량은 자연스럽게 높아진다. 기억하자. 기초대사량의 40%를 차지하는 것이 근육이다. 2. 틈나는 대로 발을 마사지 하라 발에는 인체의 내장 기관과 직접적으로 연결을 해주고 있는 경락의 시작점이 존재한다. 그러므로 발을 마사지 하면 발에 분포되어 있는 경락들이 활성화 된다. 이는 경락들과 연결된 내장 기관의 기능을 활발하게 만들어 대사량을 늘릴 수 있게 해준다. 먼저 발가락의 끝을 자극하는 것을 시작으로 점차 발뒷꿈치 부분까지 지압 해줄 것. 3. 숙면을 생활화하라 깊.. 더보기
멋지게 장수하고 싶다면? 근육을 키워라!​ 멋지게 장수하고 싶다면? 근육을 키워라!​ 근육 운동이 부족하면 근력이 감소해 골격이 쇠퇴합니다. 또 심폐기능이 약해지고 전반에 걸쳐 체력이 저하되면서 각종 성인병을 유발하는데요. 특히 40대 이후부터는 근육량이 줄어드는 속도가 빨라지므로 꾸준한 근력 운동이 필요합니다. 30대부터 근세포 노화 시작 40대를 넘어서면서 자신의 엉덩이, 넓적다리, 허리 근육이 약해지고 손발이 가늘어지며, 상체가 앞으로 구부정해지고 무릎이 꺾이는 모습을 발견했다면? 노화가 시작됐다는 증거입니다. 이런 증상이 나타나는 것은 근육이 줄어들었기 때문인데요. 근육이 줄어들면서 생기는 첫 번째 증상은 ‘기초 대사량 감소’입니다. 예전과 똑같이 먹고 활동해도 뱃살이 느는 것은 다 이 기초 대사량이 줄어들기 때문인데요. 근육이 줄어드는 .. 더보기
건강하기 위한 최소의 운동량 모두가 운동을 너무 어렵게만, 너무 거창하게만 생각하는 것 같다. 오히려, 이런 생각들이 운동을 더 멀게 만드는 건 아닐까? 전교 300등인 친구가 전교 1등을 해오라는 어머니말에 시작도 않고 포기하듯이 말이다. 그래서 오늘은 운동에 대한 눈높이를 낮추는 시간을 가져보려한다. 참고로, 깜신은 다이어트로 돈 버는 사람이 아니다. 우리 모두 함께 건강하기를 바라는 변방의 한 의사일 뿐이다. 그저 비만이 건강에 미치는 악영향을 너무 잘 알기에, 물파스 아까운 줄 모르고, 밤마다 눈 밑에 그걸 발라가며 글을 쓰고 있는 거다. 먼저, 미국대학스포츠과학회(ACSM)에서 2008년 제시한 가이드라인을 확인해 보자. 첫번째, 유산소 운동 최소 권장량 1주일에 5회, 한번에 30분 정도의 중등도 운동 (중등도 운동에 놀.. 더보기
체중 조절을 위한 식사요법 체중 조절을 위한 식사요법 ​ 신장에 알맞은 정상적인 체중을 초과하거나 몸에 지방이 지나치게 많은 경우를 "비만"이라고 합니다. 비만은 단순히 맵시가 없다는 것 외에 관상동맥성 심장병, 당뇨병, 고혈압, 통풍, 관절염과 같은 성인병에 노출될 위험이 높습니다. 따라서 비만인들은 질병예방을 위해 항상 정상체중을 유지하는 노력이 필요합니다. 또한 성인 심장병과 관련된 체중 감소는 혈중 콜레스테롤치와 중성지방치를 낮춰주고, 높은 혈압을 조절해주며 높은 혈당치를 낮춰준다는 잇점이 있습니다. 표준체중 일상생활에서 건강을 유지하는 가장 알맞은 체중을 '표준체중'이라고 합니다. 표준체중 산출법 브로카변법을 이용한 경우 신장이 150cm 미만인 경우 : 표준체중(kg) = {키(cm)-100} 신장이 150cm 이상- .. 더보기
치주 질환을 일으키는 원인과 예방법 우리나라 5대 만성질환 중 발생률 1위 치주 질환! 차가운 음료수를 먹다가, 혹은 찬바람을 맞고 짜릿한 고통을 느끼게 되는데... 누구나 건강한 치아를 원하지만, ‘귀찮아서, 괜찮겠지’ 하는 마음에 방치하기 쉽다. 치주 질환은 입 속 건강뿐만 아니라 고혈압, 당뇨를 일으킬 수 있다. 어려서부터 관리해야 하는 치아! 치주 질환을 일으키는 원인은 물론, 예방법에서부터 올바른 치료법까지! 자세히 알아보자. ​ ​ 1. 잇몸은 한번 나빠지면 다시 좋아지기 어렵다? -진실이다. 치주 질환은 치아 뿌리를 둘러싼 턱뼈일부분인 치조골이 녹아서 없어지는 병으로, 한번 없어진 치조골은 현대의학으로 회복이 불가능하다. 2. 입 벌리고 자면 치주 질환에 잘 걸린다? -진실이다. 잠이 들면 침 분비가 줄어든다. 게다가 입까지 .. 더보기
알레르기 비염 원인 및 증상, 예방법은? 알레르기 비염 원인 및 증상, 예방법은? ​​ ​ 1. 알레르기 비염이란? 알레르기비염은 알레르겐이 호흡을 통해 코로 들어오면, 히스타민이라는 천연화학 물질이 체내의 세포에 의해 방출되어, 코 안쪽에서 다량의 점액이 생성되고 부풀어 오르며 염증이 발생하는 질환입니다. 이로 인해 콧물이 흐르고 가려우며, 심한 재채기를 하게 됩니다. 눈에서는 눈물이 나고 가려워지며, 목이 아프고 감기와 유사한 증상이 자주 발생하게 됩니다. ​ 1) 알레르기 비염이란 어떤 병인가요? 코 점막이 자양한 원인물질에 대하여 과민반응을 나타내는 알레르기 질환의 하나입니다.​ ​ 2) 알레르기 비염의 동반 질환은? (1) 알레르기비염은 비부비동염(축농증), 코 물혹, 중이염, 수면장애, 천식 등을 유발합니다.​ (2) 특히 소아에서는.. 더보기
내 눈은 내가 지킨다! 알고 보면 쉬운 백내장 예방법! 내 눈은 내가 지킨다! 알고 보면 쉬운 백내장 예방법! 외출하기가 겁날 만큼 미세먼지가 극성을 부리고 있는 요즘. 가까운 거리도 알아보기 힘들 정도로 미세먼지 영향은 어마어마한데요. 미세먼지는 아주 작은 먼지들이 체내로 쌓여 오랜 시간 후 증상이 나타나기 때문에 더욱 무서운 질환이죠. 자신도 모르는 사이 서서히 발병되는 질환들. 이 중 백내장은 자연스럽게 찾아와 발병 사실을 전혀 눈치채지 못하는 경우가 많은 질환 중 하나입니다. 전 세계의 실명 인구의 반은 백내장 때문에 시력을 잃는다 할 정도로 그 심각성이 날로 커지고 있습니다. 자, 그렇다면 백내장의 원인과 증상, 예방법은 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 AIA생명과 함께 찬찬히 알아보도록 하겠습니다. 유전적인 원인이나 임신 초기의 풍진 감염 등에 선.. 더보기

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